Es gibt Optionen, die Sie konsumieren können und die für das Fasten geeignet sind
Es ist wichtig, die Etiketten zu überprüfen, bevor Sie diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln während des Fastens einnehmen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsmethode, die über einen längeren Zeitraum den Verzehr von Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken einschränkt. Intermittierendes Fasten kann Fasten in vielen Formen umfassen – manche entscheiden sich dafür, irgendwo zwischen 12 und 16 Stunden zu fasten, und andere entscheiden sich möglicherweise dafür, an einigen Tagen in der Woche nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen.
Unabhängig von der Methode fördert die Einschränkung der Nahrungsaufnahme über einen längeren Zeitraum die Autophagie, einen natürlichen Prozess, bei dem Zellen angesammelte Abfälle reinigen und beseitigen. Wenn Sie diese längeren Zeiträume durchlaufen, gelangt Ihr Körper außerdem in einen Zustand der Ketose – einen Stoffwechselzustand, in dem Sie Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennen.
Während des Fastens verbrennt Ihr Körper gespeicherte Glukose zur Energiegewinnung und verbrennt dann Fett zur Energiegewinnung. Fasten wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einer verbesserten Stoffwechselgesundheit, einer Steigerung des Gewichtsverlusts und einem verbesserten Zellreparaturprozess.
„Während des intermittierenden Fastens passieren viele Dinge, die die Organe vor chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen, sogar entzündlichen Darmerkrankungen und vielen Krebsarten schützen können.“
Mark Mattson, Johns Hopkins-Neurowissenschaftler
Wird der Verzehr von Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln mein Fasten unterbrechen?
Ja, einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Fasten unterbrechen, abhängig von der Nahrungsergänzung, den verwendeten Inhaltsstoffen und der Formulierung.
Schauen Sie auf dem Etikett der Inhaltsstoffe nach, um herauszufinden, was in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, bevor Sie mit dem Intervallfasten beginnen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die das Fasten brechen
Obwohl nicht alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel das Fasten brechen, stellen Sie sicher, dass die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, mit einer Fastendiät kompatibel sind.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Gruppe essentieller Aminosäuren, zu denen Leucin, Isoleucin und Valin gehören. Während BCAAs häufig zur Förderung des Muskelwachstums und zur Verbesserung der Trainingsleistung eingesetzt werden, können sie beim intermittierenden Fasten problematisch sein.
Einer der Hauptvorteile des intermittierenden Fastens ist die Autophagie, ein Prozess, bei dem Ihr Körper alte und beschädigte Zellen eliminiert und recycelt. Leider können BCAA-Nahrungsergänzungsmittel eine Insulinreaktion im Körper hervorrufen, die die Autophagie verhindert und so einen der Hauptvorteile des intermittierenden Fastens zunichte macht.
Produkte mit zusätzlichen unnötigen Inhaltsstoffen
Bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Die meisten Vitamine werden aus minimalen Inhaltsstoffen hergestellt, die die notwendigen Mikronährstoffe liefern, die für die Gesundheit erforderlich sind.
Leider enthalten viele alternative Optionen – oft in Gummibärchen, flüssigen und kaubaren Produkten – zusätzliche Inhaltsstoffe wie Fett, Zucker und Kohlenhydrate, was sie zu kalorienreichen Nahrungsergänzungsmitteln macht, die das Fasten leicht brechen und eine Insulinreaktion stimulieren können.
Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Einkauf von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein und kalorienreiche Produkte zu meiden, die Zucker, Kohlenhydrate, Fett oder andere Konservierungsstoffe enthalten.
Fettlösliche Vitamine
In Bezug auf fettlösliche Vitamine und intermittierendes Fasten sind zwei Punkte zu beachten. Erstens wird der Verzehr von fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E und K Ihr Fasten nicht brechen. Allerdings ist es am besten, sie nur während des Essensfensters einzunehmen.
Fettlösliche Vitamine sind für das reibungslose Funktionieren vieler physiologischer Prozesse wie Sehvermögen, Knochengesundheit, Immunfunktion und Gerinnung unerlässlich. Wenn diese Vitamine jedoch auf nüchternen Magen eingenommen werden, werden sie nicht richtig aufgenommen und können zu Magenbeschwerden führen. Um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten, nehmen Sie Ihre fettlöslichen Vitamine während Ihres Essensfensters ein, vorzugsweise während der größten Mahlzeit des Tages.
Gummibonbons, flüssige und kaubare Produkte
Gummibonbons, flüssige und kaubare Produkte enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Fett, Zucker und Kohlenhydrate, was sie zu kalorienreichen Nahrungsergänzungsmitteln macht, die das Fasten leicht brechen und eine Insulinreaktion stimulieren können.
Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Kauf von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein und Produkte zu meiden, die Kalorien, Zucker oder andere Konservierungsstoffe enthalten, die ebenfalls zu einem Anstieg Ihres Insulinspiegels führen können.
Nahrungsergänzungsmittel, die Protein enthalten
Es ist wichtig, auf Proteinpulver, Riegel oder andere proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten, da sie alle Kalorien enthalten, die Ihr Fasten unterbrechen, sowie Aminosäuren, die Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben können. Auch wenn Kollagen kein vollständiges Protein ist, ist es doch das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Obwohl Kollagenpräparate normalerweise kalorienarm sind (etwa 30 Kalorien pro Portion), enthalten sie auch Aminosäuren, die Sie dennoch aus Ihrer Fastenzeit herausfordern. Daher ist es beim Fasten am besten, auf Proteinpulver, Riegel oder Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Fasten nicht unterbrechen.
Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel kann ich während meines Fastenfensters einnehmen?
Auch wenn Sie Ihr Fasten nicht unterbrechen möchten, müssen Sie dennoch sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Hier sind einige der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie während des Fastens einnehmen können:
- L-Tyrosin. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu bewältigen und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Obwohl es sich technisch gesehen um eine Aminosäure handelt, enthält es nur sehr wenige Kalorien. Daher sollte es Ihr Fasten nicht beeinträchtigen. (Wenn Sie versuchen, Autophagie zu erreichen, wird empfohlen, es nicht einzunehmen, da es die Wirkung unterdrücken kann.)
- Wasserlösliche Vitamine. Einschließlich der acht Vitamine des B-Komplexes und Vitamin C.
- Elektrolyte. Natrium, Magnesium und Kalium helfen Ihnen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Es gibt Optionen, die Sie konsumieren können und die für das Fasten geeignet sind.
- Kreatin. Dabei handelt es sich ebenfalls um eine Aminosäure, sie enthält jedoch keinen Zucker und ist eine nicht proteinogene Aminosäure, da sie keine Insulinausschüttung induziert.
Obwohl Tausende von Menschen intermittierendes Fasten genutzt haben, um Gewicht zu verlieren und den Gesundheitszustand zu verbessern, ist es möglicherweise nicht für alle gleichermaßen vorteilhaft oder sicher. Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine werden im Allgemeinen als Ergänzung eingenommen, die zu unserer täglichen Gesundheit beiträgt. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Programm beginnen, und dies gilt umso mehr, wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Überprüfen Sie immer alle Etiketten auf ihre Inhaltsstoffe und vermeiden Sie alle Produkte, die unnötige Zusatzstoffe und Kalorien zu Ihren Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Intermittierendes Fasten kann mehrere gesundheitliche Vorteile für den gesamten Körper haben, allerdings nur, wenn der Prozess ununterbrochen verläuft.
Die Rotlichttherapie oder Low-Level-Lasertherapie (LLLT) ist eine bekannte Methode zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen sowie zur Stimulierung der Heilung und Geweberegeneration. Verbraucher haben die Behandlung sogar genutzt, um die Regulierung der Schilddrüse zu unterstützen, die Insulinresistenz zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
Die zentralen Thesen:
- Die Rotlichttherapie zur Gewichtsreduktion hat in zahlreichen Studien gezeigt, dass sie eine erfolgreiche Wirkung auf die Fettverbrennung hat und Cellulite auch an bestimmten Stellen reduzieren kann.
- Obwohl sich die Rotlichttherapie bei der Gewichtsabnahme als wirksam erwiesen hat, ist die Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil unerlässlich.
- Rotlicht- und Nahinfrarot-Behandlungen sind für jede Person völlig natürlich und mit sehr geringem Risiko verbunden.
In den letzten Jahren erfreut sich die Rotlichttherapie wegen ihrer gewichtsreduzierenden Wirkung immer größerer Beliebtheit. Studien haben gezeigt, dass sich LLLT positiv auf die Reduzierung von Fett und Cellulite auswirkt und das Blutfettprofil verbessert. Diese nicht-invasive Behandlung kann zu körperformenden Ergebnissen führen, die sich viele wünschen, und wird häufig anderen Verfahren vorgezogen, die möglicherweise ein höheres Risiko darstellen und Ausfallzeiten und Erholung erfordern.
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Wie funktioniert die Rotlichttherapie zur Gewichtsreduktion?
Während einer Rotlicht-Therapiesitzung belichten nicht-thermische Bestrahlungslaser oder LED-Lichter Zellen und Gewebe und durchdringen sie mit niedrigen roten und nahen Infrarot-NIR-Werten (NIR). Bei diesem Verfahren zielen die Lichter auf das Fett in den Zellen unter der Haut, um Fett zu minimieren und gleichzeitig die Kollagenproduktion zu steigern. Dies führt zu einer Fettreduzierung, einer glatteren Haut und einer verbesserten Elastizität, wodurch Cellulite wirksam reduziert wird.
Vorteile der Rotlichttherapie zur Gewichtsreduktion
Die Rotlichttherapie ist dafür bekannt, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, die Immunfunktion zu stärken und andere heilende Eigenschaften zu haben. Dennoch stellen Forscher fest, dass es auch mehrere Vorteile bei der Gewichtsabnahme bietet.
Körperformung
Mit einer großen Auswahl an Geräten (und Größen) macht es LLLT denjenigen, die Zielbereiche behandeln, leicht, dies erfolgreich zu tun. Beispielsweise wurden in einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie 67 Freiwillige im Alter von 18–65 Jahren mit einem BMI zwischen 25 und 30 zwei Wochen lang dreimal pro Woche mit einem nicht-invasiven Laser (oder einer Placebo-Behandlung) behandelt.
Während die Verkleinerungsmessungen zunächst getrennt durchgeführt wurden (-0,98 Zoll in der Taille, -1,05 Zoll an den Hüften und -0,85 Zoll und -0,65 Zoll an den rechten und linken Oberschenkeln), kombinierten die Forscher die Gesamtumfangsmessungen in Zoll vom Anfang bis zum Ende der zweiwöchigen Behandlung.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer der Behandlungsgruppe im Vergleich zu den Kontrollpersonen insgesamt eine Verringerung des Gesamtumfangs um -3,51 Zoll aufwiesen, was eine Verringerung um -0,684 Zoll ergab. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Low-Level-Lasertherapie die Gesamtumfangsmessungen speziell behandelter Regionen wirksam reduzieren kann.
An einer anderen Studie, die sich ausschließlich auf die Taille konzentrierte, nahmen vierzig Teilnehmer teil, die sich vier Wochen lang zweimal wöchentlich einer 30-minütigen Behandlung unterzogen, insgesamt also acht Behandlungen. Am Ende der acht Behandlungen stellten die Teilnehmer eine deutliche Verringerung ihres Taillenumfangs um etwa 2,5 cm fest.
Obwohl diese Ergebnisse erzielt wurden, ohne dass die Teilnehmer ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern mussten, wird die Kombination dennoch empfohlen und ist effektiver als die alleinige Anwendung.
Reduziert Bauchfett
Da die Rotlichttherapie bei der Gewichtsabnahme immer beliebter wird, wenden sich immer mehr Menschen an sie als Lösung für überschüssiges Bauchfett (eines der beliebtesten Zielgebiete), wenn andere Strategien wie Diät und Bewegung möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefern.
Contents
- Was ist intermittierendes Fasten?
- Wird der Verzehr von Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln mein Fasten unterbrechen?
- Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die das Fasten brechen
- Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel kann ich während meines Fastenfensters einnehmen?
- Wie funktioniert die Rotlichttherapie zur Gewichtsreduktion?
- Vorteile der Rotlichttherapie zur Gewichtsreduktion