Puoi dividerli in termini di aspetto, natività e dimensioni.

4. Sforzati di rimanere calmo

è stato osservato che rimanere troppo a casa ha aumentato il livello di ansia negli individui. Le persone che hanno problemi a dormire si sentono molto impaziente e non sono in grado di calmarti. Ecco alcune cose che potresti fare per sentirti rilassato e prendere un sonno sonoro:

pratica yoga e esercizi di respirazione.
Leggi un libro buono e positivo.
Prendi una doccia ad acqua calda e fredda prima di andare a letto.
Parla con i tuoi cari prima di dormire.
un’ora prima del miglior tempo prendendo una tazza di calroma calda Latte

5. Seguire le abitudini del sonno sano

Il buon sonno del suono è cruciale come cibo e acqua, e quindi, non è in grado di dormire correttamente è sempre una causa di preoccupazione. Per dormire una buona notte, devi seguire e praticare alcune abitudini salutari come:

evitando l’assunzione di caffeina nel pomeriggio: perché la caffeina blocca i recettori che si legano con la proteina inducente del sonno, facendoti Rimani sveglio, anche quando desideri dormire.

Evitare di consumare alcol in serata: questo potrebbe suonare un po ‘strano in una volta perché abbiamo spesso sentito persone che prendono bevande per sentirsi rilassati e calmi. Tuttavia, la verità è che l’alcol causa l’insonnia e i disturbi del sonno interrompendo il modello di sonno REM (rapido occhio).

Evita di mangiare due ore prima del tempo del sonno: proprio come dormire, mangiare dovrebbe avere una routine . Pertanto, si consiglia di praticare prendendo i pasti almeno da 2 a 3 ore prima del tempo di andare a letto. Ciò consente una corretta digestione e il contenuto del tuo stomaco di spostarsi nel tuo intestino tenue.

6. Mantieni una scheda sui tuoi PAINK

Prendendo un breve pisolino da 15-20 minuti è considerato abbastanza per gli adulti da sentirsi rinfreschi. Tuttavia, se stai affrontando problemi di sonno, è meglio consigliato di non prendere lunghi sonnellini durante il giorno in cui possono interferire con il sonno della notte. Inoltre, se sei sul farmaco del sonno, evita il loro uso frequente e lungo termine.

7. Aumentare il tuo consumo di melatonina

La melatonina è un ormone inducente di sonno prodotto nel corpo mentre inizia a diventare buio. Tuttavia, lo stile di vita attuale ha interrotto il suo ciclo di produzione. Le persone che stanno affrontano le questioni relative al sonno possono praticare i modi per aumentare la produzione di melatonina nel corpo.

Possono consumare cibi ricchi di melatonina come la ciliegia, le noci, la banana, l’avena, lo zenzero, ecc. Almeno 2 ore prima di andare a letto o prendere integratori di melatonina sotto forma di pillole. Deve essere ricordato che non puoi prendere le pillole senza consultare un medico.

8. Consumare il sonno che induce integratori

Molti integratori inducono il rilassamento e ti aiutano a dormire, ma consultando un medico è consigliabile. Pochi di questi sono i seguenti:

Ginkgo biloba: un’erba naturale con diversi benefici, può aiutarti a dormire, rilassarsi e alleviare lo stress.

radice di valeriana: numerosi studi dicono Quella valeriana ti aiuterà a dormire meglio e migliorare i tuoi problemi di sonno straordinari.

Glycine: alcune ricerche suggeriscono che prendere 3 grammi di glicina aminoacidica può migliorare significativamente la qualità del tuo sonno.

L-theanine: L-theanine è un amminoacido che può migliorare il componenti potencialex rilassamento e il sonno.

magnesio: responsabile per più di 600 reazioni all’interno del corpo, il magnesio può migliorare il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.

Lavanda: è considerato una potente erba con numerosi benefici per la salute. La lavanda può indurre un effetto calmante per migliorare la qualità del tuo sonno.

Riepilogo

Potrebbe non essere necessario utilizzare tutte ed 8 otto tecniche per risolvere l’enigma del sonno, ma più tu Fai, più è probabile che tu abbia il sonno che ti serve. Le sfide di Covid-19 anni non durano per sempre, ma il sonno è un prerequisito per il funzionamento ottimale della salute e del cervello.

HealthIfyME è una piattaforma che può aiutarti a combattere questo tempo difficile. Puoi tenere traccia di tutto ciò che mangi e bevi e impediti di essere influenzato negativamente dal Covid-19. Gli esperti sanitari possono guidarti attraverso la vita senza stress e sviluppare la routine del sonno che trovi così difficile da seguire. HealthIfyIfyMe è una piattaforma in cui riceverai assistenza dai migliori nutrizionisti fitness, esperti di yoga e medici.

Domande frequenti

1. Perché non sto diventando profondo dormire?

I pasti pesanti o l’esercizio intorno all’ora di coricarsi ridurranno la quantità di sonno profondo che stai ricevendo. Se il sonno è disturbato da una maggiore frequenza cardiaca o metabolismo, potresti prendere in considerazione la riduzione dell’esercizio fisico e dei pasti pesanti di 3 ore prima di andare a letto. Evitare anche il tempo di schermata all’ora prima del letto.

2. Cosa devo fare se tossire Mi tiene sveglio tutta la notte?

Per alleviare la tosse, è possibile bere acqua calda, smettere di usare i condizionatori d’aria (mentre si asciugano la gola, portando a più tosse), utilizzare gocce di tosse o sciroppi o masticare e succhiare il succo di Baheda. Tutte queste pratiche ti aiuteranno ad alleviare la tosse e dormire meglio.

3. Il programma WFH (Work-from-home) e i bambini che prendono le classi scolastiche online hanno interrotto la normale routine, e tutti in casa non sono in grado di dormire correttamente. Cosa si può fare per prevenire questi problemi di sonno?

Covid-19 ha influenzato il ciclo di sonno di ogni gruppo di età e menzionato di seguito sono le cose che potresti fare per riportare il ciclo del sonno in ordine: – Impostare i tempi di accessorio costante e gli orari di sveglia per tutti i membri della famiglia secondo i loro membri della famiglia Età.- Considerare compresi tutti nella creazione di una routine. Impostare i pasti giornalieri e gli allenamenti / Playtimes.- per aiutare a mantenere il ritmo naturale 24 ore su 24, mirare a giorni luminosi compresi i tempi di tempo all’esterno e le notti inclinate. Non consumare troppa caffeina.- Limitare il tempo di schermata per i bambini e gli adulti .- Esercizio per almeno 30 minuti al giorno.- Se possibile, esci per una rapida passeggiata.- Trascorrere del tempo a parlare e giocare con la tua famiglia.

4. Perché è importante avere un buon sonno durante la pandemia ?

Sleep ha una vasta gamma di benefici per il benessere fisico e mentale, come: – dormire sviluppa un forte sistema immunitario. – Il sonno migliora la funzione del cervello. Su un buon riposo, il nostro cervello funziona in modo efficiente rendendo più facile imparare, decidere, memorizzare e ragione. La mancanza di sonno rende una persona irritata ed esausta, trascina i nostri livelli di energia e ci fa sentire depresso o peggio. Quindi, dormire correttamente per il tempo sufficiente aumentano il nostro umore.

5. Che ruolo mangia il gioco nella configurazione del mio modello di sonno?

Mangiare il tipo giusto di cibo è cruciale per il benessere di ogni umano. Pertanto, si consiglia di garantire una dieta sana durante la pandemia Covid-19. Poiché non solo aiuti a potenziare il sistema immunitario, ma può anche aiutare a migliorare il ciclo del sonno. Mangiare cibo al momento giusto ti aiuterà a ottenere un sonno sano senza interruzioni. Inoltre, sarebbe bello se non si prendono liquidi prima di andare a letto in modo che il sonno non viene disturbato a causa di frequenti impulsi di usare il bagno.

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Il pesce è una delle proteine più comunemente consumate del mondo. Sono sani, hanno molti benefici, e sono fantastici da gustare. I pesci sono versatili da prendere come pasto o anche come supplemento. Tra la pletora dei pesci, il salmone è una delle opzioni più sane coltivate in tutto il mondo. La sua popolarità deriva dal suo alto valore nutriente e del suo gusto.

Il salmone è un pesce denso nutriente con un alto valore nutrizionale. È alto in proteine magra, acidi grassi omega-3, e vitamine A, B e D. È anche ricco di colesterolo, con livelli che vanno da 23 a 214 mg / 100 g a seconda delle sue specie.

Il salmone è un’eccellente fonte di acidi grassi omega-3, che consiste in proprietà terapeutiche. Aiuta nel trattamento delle carenze nutrizionali ed è anche una vitamina essenziale con potenti qualità antiossidanti. Inoltre, ha anche vantaggi per la salute per il cuore, il cervello e gli occhi, tra le altre cose.

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Il salmone è generalmente rosso arancione con una tonalità rosata. Ma anche ci sono altre eccezioni. Ad esempio, il salmone selvatico ha carne bianca. Inoltre, il sapore e la consistenza variano in base alla specie, al metodo agricole, alla stagione e al metodo di cottura. Tuttavia, tutte le varianti di salmone hanno contenuti ad alto contenuto di grassi e una consistenza ricca e oleosa.

Proprietà nutrizionali del pesce di salmone

100 grammi di salmone contiene:

proteina – 20,5 g
carboidrati – 0 g
fibra – 0 g
grassi – 4.4 g < / LI>

Il salmone non ha fibra e zucchero zero. Questi valori nutrizionali possono differire a seconda delle specie di pesce di salmone. Tuttavia, tutte le specie sono serbatoi di diversi sostanze nutritive, rendendolo una scelta di pesce sano.

Il pesce di salmone è privo di carboidrati e ricco di proteine. Le specie di salmone possono contenere fino a 21,9 g di proteine del pesce, che hanno impressionanti benefici per la salute. Tuttavia, il salmone coltivato è più alto nel contenuto di grassi e contiene grassi saturi, mentre il salmone selvatico contiene grasso magro.
salmone fornisce vitamina A e multipli b-vitamine. Inoltre, il salmone (in particolare il salmone selvatico) è una delle poche fonti alimentari naturali di vitamina D.
il pesce di salmone ha ossa commestibili, rendendolo un buon calcio e una fonte minerale. Questi minerali includono magnesio, fosforo, potassio, zinco e selenio.

Ci sono diversi sottotipi di salmone. Puoi dividerli in termini di aspetto, natività e dimensione.

Tipi di salmone

1. King / Chinook

Questo pesce è davvero adatto al suo titolo. È il salmone migliore disponibile. Il re Salmone (noto anche come Chinook) è alto in grasso e omega-3s.

il salmone del re può crescere fino a cinque piedi di lunghezza e pesare oltre 100 sterline (0,05 T). Sono stati avvistati ovunque, dal Mare del Pacifico della California meridionale ai fiumi ghiacciati dell’Alaska del Nord.

2. Sockeye / Red

Sockeye salmone, a volte noto come salmone rosso, è apprezzato per la sua vibrante carne rossa arancione e un aroma intenso. Tuttavia, dovrebbe avere un sapore più profondo, o cosa chiamerebbe un sapore “pesanti”.

Sono più piccoli e più sottili dei re, e sono molto meno costosi. Il salmone Sockeye affumicato è una scelta popolare tra gli chef in tutto il mondo. Derivano il loro nome dalla loro vivida carne rossa e la pelle trasformando un rosso profondo quando si muovono a monte per generare. La maggior parte di loro proviene dai mari dell’Alaska e dal North Pacific Ocean. Il salmone Sockeye è una ricca fonte di vitamina-A, D, e.

3. Coho / Argento

Salmone d’argento, noto anche come Coho, deriva il suo nome dalla sua pelle d’argento lucida. Coho ha un livello di grasso medio e un sapore delicato. Tuttavia, cadono a breve di reputazione rispetto a enormi re e gustose sockeyes.

Cohos hanno un’utilità mentre si cuociono un salmone intero a causa della sua minuscola dimensione. I cohos hanno un sapore simile ai re, ma la loro texture è più delicata. Sono prevalenti nei mari dell’Alaska e nel resto del Pacifico settentrionale. Sono grandi in vitamina B6, B12 e Vitamina D.

4. Pink / Humpback

Perché hanno una gobba prominente sulla schiena che si forma quando si generano, oltre a carne leggera, la gente conosce questo salmone come rosa, gobba, o anche “gobbie”. Hanno un sapore moderato e sono a basso contenuto di grassi e dimensioni, con pesatura tra due e sei sterline in media.

Sono comunemente elaborati e venduti in lattine o sacchetti. Tuttavia, puoi acquistarli freschi o congelati. La maggior parte della presa di salmone rosa è in Alaska. Tuttavia, puoi trovarli lungo le rive di Washington e Oregon.

5. Chum / Silverbrite / Keta / Dog

Questo pesce leggero a medio-colorato è più piccolo e ha un contenuto di grassi ridotti. La sua carne è spesso in scatola o congelata in vendita.

, tuttavia, ha un vantaggio significativo: il suo uova. Le uova di pesce sono ospitate nelle ovaie di un pesce femminile. È considerato una costosa delicatezza in molte cucine. La uova di Chum è spesso più grande e più saporita di altre forme di uova di salmoni. Uno lo mette nella preparazione di Ikura (salmone caviale).

La maggior parte del salmone di chum è disponibile nei mari dell’Alaska.

6. Atlantico / salmone Salar

Infine, il salmone atlantico è l’unico salmone che non ha origine dall’Oceano Pacifico. Tutto il salmone atlantico disponibile commercialmente è coltivato e questo è a causa della presenza di un numero limitato di popolazioni di salmoni in via di estinzione in natura. Inoltre, a causa della loro dieta specializzata, il salmone atlantico ha un sapore più mite ed è generalmente più grande di dimensioni.

Tuttavia, l’agricoltura di pesce è migliorata e diventa sostenibile poiché la pesca si è spostata a diete più pianta. Anche il salmone atlantico è meno costoso della maggior parte dei salmoni selvatici.

Il pesce di salmone offre molti benefici indipendentemente dal salmone che scegli di mangiare. Sono tutti sani a proprio diritto.

Benefici per la salute del salmone

1. Un cuore sano

Gli esperti raccomandano due pasti di pesce grassi a settimana, come il salmone ricco di Omega-3, che contribuisce a un piano alimentare sano di cuore.

Un nuovo studio sul La relazione tra acidi grassi omega-3 e malattia cardiovascolare (CVD) ha rilevato che il consumo di questi acidi grassi è collegata alla migliore salute cardiovascolare.

In studi sulla popolazione, il consumo di pesce al forno o bollito abbassa la frequenza cardiaca e un rischio inferiore di Associazione cardiaca ischemica e insufficienza cardiaca.

In studi osservazionali indipendenti, i ricercatori hanno scoperto che gli individui giapponesi e inuiuiti avevano un ridotto rischio di morti di malattie cardiache rispetto alle persone nelle nazioni occidentali. Poiché una parte importante della loro dieta contiene pesci e tipi di acidi grassi trovati nel pesce, contribuiscono ai loro benefici per la salute.

2. Una mente sana

Come da studi, il salmone aiuta a migliorare il cervello e la sua lavorazione cognitiva. Molti minerali nel pesce portano a un ridotto rischio di disturbi affettivi come la depressione. Gli acidi grassi polinsaturi causano una minore psicosi. È anche utile per ridurre le menomazioni cognitive, la demenza e i disturbi ipercinetici come ADHD.

Gli acidi grassi OMEGA-3 riducono l’aggressività, l’impulsività e la depressione negli adulti. La fonte di questa affermazione è l’Istituto American sull’abuso di alcol e l’alcolismo.

La caduta collegata è considerevolmente significativa per i bambini dai 4 ai 12 anni con problemi di umore e problemi di comportamento disordinato, come alcuni tipi di attenzione Disturbo da deficit iperattività (ADHD).

Uno studio cattura l’impatto del consumo di salmone in madri che consumavano almeno 12 oz (0,45 kg) di pesci a settimana durante la loro gravidanza. I risultati mostrano che i bambini avevano IQ più alti e migliorando le capacità sociali, motorie fini e di comunicazione.

Salmon è una fonte di proteine di qualità in quantità considerevoli.

Protein Serve varie funzioni in Il corpo, incluso Assistere il corpo nella guarigione dopo lesioni, salvaguardando la salute delle ossa e il mantenimento della massa muscolare in tutta la perdita di peso secondo la tua età.

3. Proteina: qualità e quantità

Secondo uno studio recente, ogni pasto deve contenere almeno 20-30 g di proteine di buona qualità per la massima salute. Un pasto di salmone di salmone da 3,5 once (100 grammi), ad esempio, ha 22-25 g di proteine.

4. Fornisce Astaxanthin

Astaxanthin è una sostanza che ha diversi benefici per la salute positivi. Inoltre, è un membro della famiglia antiossidante carotenoide.