1 minuto lee su consejo rápido: ¿preocupado por la salmonella?

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sobre el autor

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro de debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansiedad, se publicó en marzo de 2018.

Suscríbase al podcast de psicólogo inteligente Spotify Google Stitcher por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 de mayo de 2011 1 minuto Leer

Consejo rápido: ¿Preocupado por Salmonella? Cocine duro esos huevos

La mayoría de las personas son conscientes de que los huevos crudos pueden albergar salmonella, un patógeno transmitido por los alimentos que puede enfermarlo. Pero mucha gente no se da cuenta de que los huevos cocinados suaves son igual de riesgos. Los huevos son para cocinarlos hasta que las yemas estén completamente duras.

(y al contrario de lo que puede haber escuchado, los huevos de las gallinas orgánicas y/o pasadas no son inmunes a la salmonella).

Imagen cortesía de Shutterstock

sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia, autor y creador certificado por la junta Uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Aprenda qué tan rápido (o lentamente, dependiendo de su perspectiva de la vida) puede esperar ver ganancias en la masa muscular después de comenzar un programa de construcción muscular.

por Brock Armstrong Get-Fit Guy 18 de julio de 2017 Readepisode de 5 minutos #346 Play Pause Escuche ¿Qué tan rápido puede esperar ver ganancias musculares? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Mucho a nuestro disgusto, incluso los investigadores que realizaron el estudio reconocieron que el aumento inicial probablemente fue solo el resultado de la hinchazón (daño tisular) no puro Hipertrofia (crecimiento muscular) como esperaban.

Cuando avanzamos rápidamente a este estudio más reciente que utiliza el elegante entrenamiento concéntrico de contracción concéntrico, vestido de un científico, los resultados revitalizan la afirmación de que el verdadero crecimiento muscular puede ocurrir de hecho En menos de cuatro semanas.

De hecho, con esta técnica de entrenamiento de una dirección, los sujetos de prueba no mostraron signos de daño muscular o hinchazón, pero aún mostraban a qué se refieren los estadísticos como “estadísticamente significativos”. en tamaño muscular y peso después de siete entrenamientos durante un período de 3.5 semanas. En caso de que te lo hayas preguntado, las ganancias se evaluaron cada setenta y dos a noventa y seis horas por:

nivel de dolor, masa magra, intensidad del eco, espesor muscular, circunferencia relajada y flexida del brazo y fuerza isocinética. ¿No está convencido?

Todavía hay algunos escépticos por ahí, y señalan el hecho de que solo 10 de los trece sujetos de prueba mostraron ganancias significativas en el yourpillstore.com tamaño muscular o “hipertrofia”, durante las cuatro semanas. estudiar. Estoy de acuerdo en que es un tamaño de muestra bastante pequeño, y con 3 de los participantes que no muestran resultados, me quedo rascándome la cabeza y la barbilla. Entonces, como con muchos estudios científicos, esta prueba probablemente debe repetirse con una cohorte más grande antes de que comencemos a reescribir los libros de texto.

Creo que también es importante tener en cuenta que los trece “hombres no entrenados” que participaron en este estudio realizaron un entrenamiento particularmente heroico. Los sujetos hicieron cinco o seis conjuntos de rizos de bíceps y prensas de hombros con ocho a 12 repeticiones. Cada uno de los conjuntos se realizó para “falla”, que es ese punto en un entrenamiento cuando sus ojos se queman, las venas en la frente, y realmente no puede levantar el peso una vez más. Para colmo, entre los conjuntos solo se les dio un mísero noventa segundos para descansar. Este tipo de entrenamiento requiere una cierta cantidad de determinación y determinación, pero, si se siente tan inspirado, creo que es factible en el gimnasio de su vecindario. Solo por el bien de sus compañeros de gimnasio, trate de mantener su gruñido al mínimo.

Quizás no tan relevante pero aún algo interesante (de todos modos) es que los sujetos consumieron 500 ml de leche entera durante el entrenamiento. Espero que haya sido al menos leche con chocolate, de lo contrario, no, gracias.

En su conclusión, los investigadores escribieron: “En las personas que comienzan un programa de entrenamiento de resistencia, pueden ocurrir aumentos pequeños pero detectables en la hipertrofia en ausencia de daños musculares excéntricos en siete sesiones de entrenamiento”.

Ciertamente es importante recordar que factores como la genética, la edad, los niveles hormonales, los hábitos nutricionales, así como lo duro que estás dispuesto y capaz de entrenar, siempre jugarán un factor en la rapidez con que cualquiera de nosotros responde a cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico. Dicho esto, por mi parte, me complace saber que mis nuevos músculos cuádruples abultados no son simplemente hinchazos por daño en el tejido muscular, pero, al menos, en parte, la evidencia de que lo aplasté totalmente en la rejilla en cuclillas, aproximadamente cuatro semanas. atrás.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.

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El consumidor de atención médica actual está constantemente con información contradictoria. La autora invitada, la Dra. Leana Wen, proporciona 5 hechos que todos los pacientes deberían saber.

Por Leana Wen, MD House Call Doctor 20 de marzo de 2013 Léase de 4 minutos #117 Play PAUSE PAUSE Escuche 5 Verdades médicas que su médico quiere que sepas que sabemos Actualmente están experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, utilice Google Chrome o Firefox.

El consumidor de atención médica actual está constantemente con información conflictiva. ¿El vino prevenir o predisponer para mí el cáncer? ¿Debo comer ciertos alimentos o evitarlos? ¿Este nuevo medicamento me va a lastimar o ayudarme? Muchos problemas siguen siendo controvertidos, pero hay algunas cosas que tienen una gran cantidad de evidencia detrás de ellos.

Aquí están los 5 hechos que quiero que mis pacientes sepan:

Hecho #1: los antibióticos no ayudarán al resfriado común. Los resfriados son causados por virus, y los antibióticos matan bacterias, que es un tipo de organismo completamente diferente. Todos hemos pasado por los resfriados. Sabemos que son desagradables: lotes de estornudos, tos, dolores corporales, fiebre, sentirse derribado. Todos nosotros también sabemos que los resfriados desaparecerán por su cuenta.

Algunos pacientes jurarán que tomar antibióticos los ayudará, pero sabemos científicamente que esto no es cierto; El frío es autolimitado y de todos modos iba a desaparecer solo. En lugar de tomar una píldora que no funciona, el objetivo debe ser fortalecer su sistema inmunitario y evitar que el frío ocurra en primer lugar. Duerme adecuado. Coma una dieta saludable. Si tiene un resfriado, beba muchos líquidos y tome tylenol o ibuprofeno. Estas son la clave para la recuperación, no los antibióticos.

Hecho #2: una tomografía computarizada no ayudará a un dolor de cabeza. Tener dolor de cabeza, al igual que atrapar un resfriado, es desagradable. Tu cabeza palpita. Puede sentir que no puede concentrarse y realizar sus actividades diarias. Si bien hay causas potencialmente graves de dolor de cabeza, la gran mayoría de ellas se deben a la tensión o la migraña. Estos desaparecerán con el tiempo. Una vez más, los medicamentos de venta libre como Tylenol e ibuprofeno pueden ayudar, al igual que descansar en una habitación tranquila y oscura y muchos fluidos. Una tomografía computarizada solo mostrará lo que no tiene y, en la gran mayoría de los casos, no ayudará a hacer su diagnóstico, y ciertamente no le hará sentir mejor.

# de hecho # 3: Cada prueba tiene posibles efectos secundarios. Los pacientes a menudo les piden a sus médicos las pruebas que descubran qué está mal; De la misma manera, los médicos a menudo confían en las pruebas para ahorrarles tiempo de hablar con los pacientes para hacer el diagnóstico. El problema es que la mayoría de las pruebas solo pueden decirle lo que no tiene, no lo que realmente tiene. Los estudios han demostrado que realmente sentarse con el paciente y discutir sus síntomas es mucho más probable que produzca un diagnóstico adecuado que cualquier prueba.

y lo diré nuevamente: cada prueba tiene efectos secundarios potenciales. Las tomografías computarizadas implican radiación, y los estudios han demostrado que cada exploración individual aumenta su riesgo de vida de contraer cáncer. Algunas CT y MRI implican administrar tinte de contraste que podría causar daño renal. Incluso el simple sorteo de sangre puede conducir a complicaciones como la infección y los moretones. Esto no quiere decir que nunca deba realizar pruebas; Es solo un recordatorio de que las pruebas no son siempre la respuesta, y que debe asegurarse de saber con anticipación cuáles son los riesgos y los beneficios de cada prueba.

Hecho #4: los cambios en el estilo de vida hacen una gran diferencia. Estudio tras estudio muestra que el contribuyente más importante para disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, por ejemplo, es su estilo de vida. Puede tomar píldoras para disminuir la presión arterial, reducir el colesterol y controlar su diabetes, pero aún mejor es comer una dieta saludable baja en grasas saturadas y hacer ejercicio regularmente.

Del mismo modo, el mayor riesgo para la salud es prevenible es fumar. Incluso unos pocos meses de dejar de fumar, el riesgo de cánceres y enfermedades cardíacas comienza a disminuir. No me malinterpreten: no es fácil. Trabajar en su estilo de vida requiere mucha más inversión en su tiempo y energía que hacer una píldora. Pero es la forma más efectiva de marcar la diferencia en su salud.

Dato #5: La aspirina es uno de los pocos medicamentos que definitivamente se ha demostrado que lo ayuda. Big Pharmacy desea que creamos que la droga más nueva y mejor es lo mejor que existe para prevenir el ataque al corazón y el accidente cerebrovascular, pero en realidad la aspirina es uno de los pocos medicamentos que han demostrado su peso. Reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y algunos estudios demuestran que incluso puede ser preventivo contra el cáncer.

Las personas que experimentan el dolor en el pecho obtienen aspirina primero, antes de obtener algo más, porque es lo único que ayuda ellos si ya están teniendo un ataque cardíaco. No todos necesitan tomar aspirina, y hay algunos para quienes puede ser dañino (todos los medicamentos, al igual que todas las pruebas, tienen efectos secundarios), pero este es un recordatorio más de que lo más nuevo y mejor no siempre es el mejor; A veces es lo intentado y verdadero que necesitas.

los amo, los odias o los crochets: la mayoría de las citas inspiradoras nos hacen poner los ojos en blanco, pero si cavas en ellos, pueden ofrecer una verdadera sabiduría . Para celebrar 200 episodios de psicólogo inteligente, aquí hay un cambio de imagen muy necesario para 5 piezas de consejos clásicos de felicidad.

Por Ellen Hendriksen, psicólogo inteligente de doctorado 18 de mayo de 2018 LEADPISODE DE 6 MINUTOS #200 Play Pause Escuche la ciencia detrás de 5 clichés clásicos de felicidad. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Cliché de felicidad #3: “La disciplina es el puente entre objetivos y logros”.

Lo que realmente significa el cliché: Organizar Tu vida para que no tenga que ejercer disciplina.

La disciplina, mejor conocida como autocontrol, es un tema más caliente que un jalapeño con fiebre.

El autocontrol, definido como resistir la tentación en el momento, es importante. Es difícil ser feliz si te desvías cada objeto brillante en tu campo de visión.

Sin embargo, hay mucho desacuerdo sobre la naturaleza del autocontrol. Algunos dicen que es un recurso finito conservarse, mientras que otros dicen que es como un músculo, fortaleciendo cuanto más lo use.

Pero como muestra un estudio de presión caliente, el pensamiento ha evolucionado. El estudio, de dos investigadores canadienses, siguió a 159 estudiantes universitarios y descubrió que resistir la tentación no tenía nada que ver con el éxito. En cambio, simplemente experimentando la tentación, si se resistieron o no, dejaron a los estudiantes sintiéndose agotados y menos propensos a alcanzar sus objetivos. No se trataba de autocontrol en absoluto: era más como organizaron su entorno.

Entonces, ¿cómo aplicar esto? Practica la práctica contradictoria del “autocontrol sin esfuerzo”. Organice su trabajo y vida para minimizar la tentación. Use una aplicación para mantenerlo fuera de línea mientras trabaja. Coloque su teléfono en un cajón mientras hace su tarea.