Po uzyskaniu gładkiej konsystencji wlej do szklanki i podawaj schłodzoną.

Różne sposoby włączenia migdałów do diety

Najprostszym sposobem jest spożywanie migdałów w ich surowej formie. Możesz kupić suchy, blanszowane, solone, pokrojone lub sopane. Jeśli chodzi o odżywianie, sucho pieczona jest najbliżej surowych. Dostępne są również smaczniejsze alternatywy, takie jak zanurzone w czekoladzie i pieczone miód. Jednak germivir ściema tego rodzaju dodatki zwiększają kalorie i zawartość cukru.

1. Mleko migdałowe

Mleko migdałowe staje się coraz bardziej popularne z dnia na dzień. Osoby, które są nietolerancyjne laktozę lub preferują żywność roślinną, mogą wybrać mleko migdałowe. Nie zawiera żadnego cholesterolu i jest bogaty w wapń i witaminy. Co więcej, filiżanka tego ma tylko 40 kalorii. Dlatego mleko migdałowe może zastąpić mleko krowie w prawie wszystkich przepisach.

2. Mąka migdałowa

mąka migdałowa jest doskonałą alternatywą dla zwykłej mąki uniwersalnej. Są wykonane z drobno mielonych blanszowanych migdałów. Ponadto jest bezglutenowy i ma niską zawartość węglowodanów. W porównaniu z mąką pszenną są wyższe w odżywianiu, a także w kalorii. Możesz użyć tego do pieczenia, naleśników lub chleba. Pamiętaj, że ma wysoką zawartość wilgoci, a proporcje mogą się odpowiednio różnić.

3. Masło migdałowe

Jeśli jesteś fanem masła orzechowego, masło migdałowe jest doskonałą opcją. W szczególności jest to błogosławieństwo dla osób z alergiami orzechowymi. Oba mają podobną spójność i kalorie na łyżkę stołową. Jednak profil minerałów i witaminy jest nieco wyższy. Rozłóż na kilku plasterkach jabłka, a masz pyszną i wypełniającą przekąskę.

Migdałowe Zdrowe przepisy

Chociaż łatwo jest jeść migdały surowe, mogą wkrótce stać się monotonne. Jednak przepisy te są zdrowe i mają dla nich zabawę. W ten sposób możesz dołączyć migdały w różnych stylach w swojej diecie.

#1 Pearls migdałowe

Nie jest tajemnicą, że migdały są idealną przekąską. Postępuj zgodnie z tym przepisem, aby dodać do niego ekscytujący cios smaku.

Składniki:

• Migdały (toastowane) – 50 g
• Oats – 1 łyżka
• Arils granatu – 20 g
• Płatki ryżowe/otrębowe – ¼ szklanki
• Liście curry – 1 łyżeczki
• Nasiona musztardy – ½ łyżeczki łyżeczki
• Ghee (domowa jest preferowana) – ½ TBSP
• Nasiona kminku – 1 łyżeczka
• Red Chilli Powder – 1 łyżeczka
• Pieprz proszek proszkowy – ½ TSP
• Sok z cytryny – 1 łyżeczka
• Sól – do smaku

Metoda:

• Weź sucha patelnia i tosta owsa i płatki ryżu/otrębów. Następnie odłóż go na bok i pozwól mu się ochłodzić.
• Podgrzej ghee na tej samej patelni i nasionach musztardowych i kminku. Podążaj za tym z liśćmi curry.
• Teraz dodaj arils granatu, tosty owsiane i płatki.
• Wrzuć prażone migdały i wymieszaj wszystko.
• Według smaku dodaj sól, czerwony proszek chili i proszek pieprzowy.
• Na koniec wlej sok z cytryny i nadaj mu mieszankę.
• Udekoruj kolendrą (opcjonalnie).

#2 Smoothie

Smoothies migdałowe są doskonałą przekąską lub nawet posiłkiem na śniadanie. Najlepsze w koktajlach jest to, że nie ma twardej i szybkiej zasady. Wymieszaj to tak, jak lubisz.

Składniki:

• Migdały – 1 ½ TBSP
• Banana – 1
• Mleko migdałowe (nieokiełznane)-¼ szklanki
• Joghurt beztłuszczowy lub grecki-½ szklanki
• Cocoa Powder-½ TBSP

Metoda:

• Pamiętaj, aby obierać i zamrozić banan z dnia na dzień. To sprawia, że ​​proces mieszania jest prostszy.
• Włóż migdały, zamrożony banan i jogurt w blender. Dodaj do niego trochę mleka migdałowego.
• Dobrze go wymieszaj, aż stanie się drobną mieszanką. Następnie, w zależności od preferowanej konsystencji, dostosuj ilość mleka.
• Dodaj proszek kakaowy, jeśli lubisz czekoladę.
• W razie potrzeby dodaj kostki lodu i wymieszaj wszystko.
• Po uzyskaniu gładkiej konsystencji wlej do szklanki i podawaj schłodzony.

środki ostrożności

Osoby z alergią na orzechy powinny trzymać się z dala od migdałów. Mają ten sam efekt jak inne orzechy. Jednak objawy mogą być poważne u niektórych osób z trudnościami w oddychaniu lub anafilaksji. Ponadto możesz rozwinąć uli lub swędzą wysypkę w ciągu kilku godzin. Dlatego należy natychmiast skonsultować się z lekarzem i uniknąć dalszego zużycia w takich przypadkach.

Często zadawane pytania (FAQ)

Q. Ile migdałów należy jeść dziennie i kiedy?

a. Około 6 do 8 migdałów to przyzwoita porcja dziennie. Ponieważ migdały mają wysokie kalorie, najlepiej jeść je w umiarkowanych ilościach. Dodaj migdały do ​​śniadania, ponieważ jest to idealny czas. Trawienie migdałów jest łatwiejsze rano i optymalizuje korzyści zdrowotne, w tym regulację poziomu cukru we krwi i pomaganie odchudzaniu. Można jednak mieć je również na przekąski, także wieczorami.

q. Czy moczące migdały są lepsze niż surowe migdały?

a. Tak, pod pewnymi względami moczące migdały są bardziej korzystne dla zdrowia. Nękanie ich przez kilka godzin sprawia, że ​​są miękkie i łatwe do strawienia. W rezultacie zwiększa wchłanianie składników odżywczych w ciele w porównaniu do surowych migdałów. Ponadto moczenie zmniejsza poziom przeciwdziałania odżywczym, które hamują właściwe uwalnianie odżywiania.

Q. Czy migdały dają ci gaz?

a. Nie, w przeciwieństwie do niektórych innych orzechów, migdały są łatwo przyswajalne. Dlatego jeśli cierpisz na wzdęcia i gaz, przełącz nakrętki za pomocą migdałów. Unikaj solonych migdałów, aby zapobiec zatrzymywaniu wody, ponieważ może to dodatkowo prowadzić do wzdęcia. Pamiętaj jednak, aby zjeść je z umiarem, aby uniknąć dalszych problemów.

q. Jak prawidłowo przechowywać migdały?

a. Półno migdałów zależy od tego, jak są wytwarzane i przetwarzane. Ogólnie rzecz biorąc, surowe migdały dobrze jest konsumować do 2 lat, kiedy są chłodzone. Przechowywanie ich w lodówce lub zamrażarce jest najlepszym sposobem na maksymalizację ich okresu przydatności do spożycia. Migdały prażone pozostają w użyciu przez bardziej dłuższe okresy, gdy trzymane w suchym, szczelnym pojemniku.

Q5. Jakie są zalety codziennego jedzenia migdałów?

a. Codzienne jedzenie migdałów przyniesie ci korzyści. Może pomóc poprawić zdrowie serca i może pomóc w schudnięciu.

Q6. Jakie są negatywne skutki migdałów?

a. Ludzie z alergią na orzechy rozwijają wysypki i nie powinni jeść migdałów.

Q7. Jaki jest najlepszy czas na zjedzenie migdałów?

a. Wczesnym rankiem lub w ciągu dnia jest najlepszy czas na zjedzenie migdałów.

Q8. Czy można jeść surowe migdały?

a. Tak, ale upewnij się, że je prawidłowo umyj.

Q9. Czy mogę zjeść 10 migdałów dziennie?

a. Tak, możesz zjeść do dwunastu migdałów dziennie. Jeśli jednak jesteś na ścisłej diecie, miej zakładkę na ilość, ponieważ migdały są bogate w kalorie.

Q10. Czy możemy jeść migdały bez moczenia?

a. Tak możemy. Przed jedzeniem dokładnie umysz migdały.

Q11. Kto nie powinien jeść migdałów?

a. Osoby z przewlekłymi zaburzeniami nerek nie powinny jeść migdałów ze względu na ich wysoką zawartość fosforu. Ponadto osoby z alergiami orzechowymi powinni unikać jedzenia migdałów.

Q12. Czy dobrze jest jeść migdały na pusty żołądek?

a. Tak, rzeczywiście korzystne jest spożywanie migdałów na pusty żołądek.

Q13. Jaki jest najlepszy sposób na zjedzenie migdałów?

a. Najlepszym sposobem na jedzenie migdałów jest mycie ich i moczenie ich w wodzie przez kilka godzin przed jedzeniem.

Q14. Czy powinniśmy usunąć skórę nasączonych migdałów?

a. Nie, nie powinniśmy. Skóra ma błonnik i przeciwutleniacze, które są korzystne dla naszego zdrowia.

Q15. Jak długo powinny być przemoczone migdałów?

a. 4-6 godzin to idealny czas.

Q16. Ile migdałów powinienem jeść dziennie, aby schudnąć?

a. Wystarczy 10-12 migdałów. Pozwoli ci to zaspokoić i pomoże uniknąć chrupania śmieci.

Q17. Czy migdały są dobre do utraty masy ciała?

a. Tak, migdały mogą pomóc ci schudnąć.

Q18. Kiedy powinienem zjeść migdały, aby schudnąć?

a. Najlepszy czas jest wcześnie rano, przed treningiem.

Q19. Ile kalorii znajduje się w 5 migdałach?

a. 5 migdałów ma około 37 kalorii.

Q20. Czy mogę jeść 50 migdałów dziennie?

a. Nie, wcale nie. 10-12 to idealna ilość. Nadmierne jedzenie migdałów może prowadzić do problemów z oddychaniem, zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych, zaparcia itp.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: migdał i gruba contalmond maTalmond Flouralmond Milmalmond Nutritionalmond Pearlsalmond Smoothiealmondsdifferent Way na włączenie migdałów do twoich korzyści z wartości migdałowej na temat migdałów

Kto tego nie był i tego zrobił: zamówiłeś dietetyczną sodę cnotliwie zachować kontrolę kalorii? I podniósł dietę, zamawiając frytki lub skrzydła z kurczaka?

Nowe badanie, w którym zbadano nawyki dietetyczne ponad 22 000 dorosłych, wykazało, że osoby, które wybierają napoje dietetyczne, mogą zrekompensować brak kalorii w swoich napojach Przedawkowanie żywności, która jest pełna cukru, sodu, tłuszczu i cholesterolu.

Badanie, przeprowadzone na University of Illinois w Urbana-Champaign i opublikowane w Science Daily, badane 10 lat danych z National Health and Health and Badanie badania żywieniowego. Spożycie przez uczestników dyskrecjonalnych żywności i pięciu rodzajów napojów-diety lub napojów bez cukru; napoje słodzone cukrem, kawa; herbata; i alkohol – zostały porównane. Dyskrecjonalne produkty spożywcze to żywność, która nie jest wymagana przez ludzkie ciało, ale zwiększają różnorodność diety. Pomyśl o gęstości energooszczędności i ubogich w składniki odżywcze, takie jak lody, czekolada, ciasteczka, wypieki i frytki.

Zostaw to pole puste

oh Cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Badanie wykazało, że spożywanie alkoholu było związane z największym wzrostem dziennego spożycia kalorii (384 kalorii), a następnie napojów słodzonych cukrem (226 kalorii), kawa (108 kalorii), napojami dietetycznymi (69 kalorii (69 kalorii (69 kalorii ) i herbata (64 kalorie).

Badanie wykazało, że podczas gdy pijący napoje z kawą i dietetyką spożywali mniej całkowitej całkowitej kalorii każdego dnia niż osoby, które wolały alkohol lub napoje słodkie, uzyskali większy odsetek codziennego spożycia kalorii od dyskrecjonalnych żywności. To odkrycie sugeruje możliwy efekt odszkodowania.

Naukowcy uważają, że ludzie, którzy spożywają napoje dietetyczne „czują się uzasadnione w jedzeniu więcej, więc sięgają po muffinkę lub torbę z frytkami. A może, aby poczuć się zadowoleni, czują się zmuszeni do jedzenia więcej wysokokalorycznych potraw. ” A może wybierają napoje dietetyczne, aby zrekompensować zaspokojenie niezdrowej żywności.

Badanie wykazało, że napoje dietetyczne i alkohol były powiązane ze zwiększonym spożyciem kalorii wśród osób o największej edukacji i najwyższych dochodach. Otyle dorośli, którzy pili napoje dietetyczne, spożywali więcej kalorii w uznaniowej żywności, podobnie jak normalni uczestnicy, którzy pili napoje słodzone cukrem.

Najwyraźniej przejście na napoje dietetyczne nie pomoże kontrolować wagi, jeśli nie Zwróć uwagę na ilość i jakość spożywanej żywności.

„Jeśli ludzie po prostu zastąpią napoje dietetyczne napojom słodzonym cukrem, może to nie mieć zamierzonego efektu, ponieważ mogą po prostu jeść te kalorie, zamiast je pić , Napisali naukowcy. Zalecają, aby ludzie uwzględnili swoje kalororyczne spożycie z „obu napojów, jak i dyskrecjonalne pokarmy, ponieważ oba te kalorie – i być może wagi – do ciała”.

[symple_button url = ”https: // healthifyMe .Nelink.me/2285251819? PID = blog_post & c = sign_up & af_dp = hmein%3a%2f%2Factivity%2fplansv2activity & af_web_dp = http%3a%2f%2fHealthifyMe.com%2fhome 3px ”target =” self ”rel =” ”icon_left =” ”icon_right =” ”] dostosuj się do HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj [/symple_button]

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: zawartość kalorii w dietetycznej sodakalorii w napojach dietetycznych Cokediet Pepsidiet Soda

Często mówi się nam, że 30 minut aktywności fizycznej, ćwiczeń lub treningu jest niezbędna dla naszego ogólnego zdrowia. Jest tak, ponieważ aktywność fizyczna zwiększają naszą energię, a także sprawiają, że czujemy się bardziej energiczni. Nasze codzienne treningi powinny obejmować takie czynności, jak trening cardio, siła lub waga oraz rozciągają się, aby prowadzić aktywne i zdrowe życie.

Większość ludzi wchodzi na siłownię o określonym celu, takie jak zwiększona sprawność, utrata masy ciała, przyrost masy ciała i budowanie mięśni. Niezależnie od celów należy skupić się na treningach ramienia. Treningi ramion sprawiają, że czujesz się silniejszy i pewny, a także uczynienie ramion wizualnie.

Sprawdź te dziewięć potężnych ćwiczeń w celu optymalnego rozwoju ramienia. Dołącz te ćwiczenia w swoim systemie treningowym i poprawiaj rozmiar ramion, siłę i wytrzymałość.

Zostaw to pole puste

o cześć 👋 Miło cię poznać.

Zarejestruj się do Otrzymuj niesamowite treści w swojej skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

#1 Pochylne loki hantlowe

Pochylne loki hantlowe są wysoce zalecane dla osób, które chcą rozwinąć swoje biceps. Kieruje się Brachii i aktywuje biceps jak żadne inne ćwiczenia.

Jak zrobić nachylenie trening hantli:

• Połóż się na ławce pochylonej pod kątem 45-60 stopni
• Trzymaj plecy prosto Na ławce
• Trzymaj hantle w każdej ręce i powoli zwijaj je do poziomu barku
• Ściśnij biceps i trzymaj się tam przez sekundę
• Powoli
• Zmniejsz hantle do pozycji początkowej i powtórz

Liczba zestawów i powtórzeń:

wykonaj 2-3 zestawy 10-15 powtórzeń, dwa razy w tygodniu

Korzyści:

• Aktywuje mięśnie biceps
• Rozciąga długą głowę biceps
• Świetnie dla budowy piku bicepsów

#2 leżące rozszerzenie sztangów

, szukając budowy mięśni i siły we wszystkich głowach triceps, leżące przedłużenie sztangowe jest jednym z najlepszych ćwiczeń do wykonania.

Jak zrobić leżące przedłużenie sztangi:

• Połóż się na płaskiej ławce z zgiętą kolanem i stopami na podłodze
• Chwyć sztangę z a Zamknij przyczepność i przytrzymaj go nad głową
• Zegnij łokcie, trzymając górne ramię nienaruszone i opuść sztangę nad czołem
• Trzymaj pozycję na sekundę i podnieś sztangę i podnieś sztangę Powrót do pozycji początkowej i powtórz

Liczba zestawów i powtórzeń:

Wykonaj 2-3 zestawy 10-15 powtórzeń dwa razy w tygodniu.

Korzyści:

• Buduje mięsień i wzmacnia triceps
• Naprawia nierównowagę w triceps

#3 Curle bicepsów sztangowych

Byceps Curls należą do najczęstszych ćwiczeń ramion dla kulturystyki i sprawności.

Jak zrobić loki bicepsów sztangowych:

• Wybierz wagę sztangi
• Stań prosto z klatką piersiową w górę i stopami w odległości szerokości ramion
• Chwyć sztangę za pomocą uchwytu pod podnośnikiem
• Utrzymuj łokieć i prosto
• Powoli zwijaj pasek w kierunku ramienia
• Ściśnij swój biceps i trzymaj się tam przez drugi
• Powoli spuść pasek do pozycji początkowej i powtórz

Liczba zestawów i powtórzeń:

do 2-3 zestawy 10-15 powtórzeń dwa razy w tygodniu.

Korzyści:

• Wzmacnia ramiona
• Poprawia chwyt i siłę przedramienia

#4 hulbbell Hammer Curls Hammer Hammer

Curl młotka hantle to kolejne powszechnie znane ćwiczenie twoich ramion.

Jak zrobić hantle młotków:

• Stań prosto z klatką piersiową w górę i stopami w odległości szerokości ramion
• Trzymaj hantle w każdej ręce Z neutralnym uchwytem i powoli zwijaj je do poziomu barku
• Ściśnij biceps i trzymaj się tam przez drugi
• Powoli opuść hantle do pozycji początkowej i powtórz

Liczba zestawów i powtórzeń:

Wykonaj 2-3 zestawy 10-15 powtórzeń dwa razy w tygodniu.

Korzyści:

• Zwiększa siłę broni
• Koncentruje się na mięśniach Brachioradialis
• Poprawia stabilność nadgarstka i uchwyt

#5 Dips z ławki

Dipy na ławce mogą robić cuda dla mięśni Triceps.