Kas olete kunagi soovinud, et saaksite oma muusika rütmi oma treeningu tempole vastavaks seada?

Teie keha, tervise ja teie tulevase füüsilise tegevuse nautimise nimel kutsun teid üles võtma omaks teistsuguse mõtteviisi. Selline, kus on treening ja toiduvalikud, mis näitavad samas suunas – seda parem.

Treening ei tööta kunagi karistusena halbade toiduvalikute eest. Teie keha võimet reageerida treeningule nii, nagu soovite, mõjutavad otseselt – nii heas kui halvas – toidud, mida te talle annate.

Trikk seisneb selles, et vältida endale toitude keelamist, mida sa tahad süüa (see on õnnetu), ning selle asemel õppida arendama soovi ja soovi tervislikuma toidu järele, et ei tekiks puuduse tunnet. Õppimine nautima positiivseid, tervist edendavaid toite ja tegevusi isegi pidustuste ajal muudab teie elustiili ja pühade veetmise viisi.

Tehnoloogia võib olla võimas tööriist, mis aitab meid võimalikult tervena hoida – ja lõpuks oli iTunes Store’is saadaval üle 14 000 tervise-, treening- ja heaolurakenduse. Selles postituses tutvustan teile mõningaid oma uusi lemmikrakendusi, mis pole veel peavooluks saanud. Miks mind kuulata, cardiline apteegi hind võite küsida? Olen viimased neli aastat uurinud mobiilseid terviserakendusi tehnoloogia ja fitnessi doktorikraadi saamiseks, nii et olen näinud oma osa sellest, mis töötab ja mis mitte. Kas teil on mõni rakendus, millest ma ilma jäin? Pingi mulle ja anna teada.

LIIKUB (tasuta)

Kas vajate rakendust, mis jälgib teie liikumist ja kus saate selle seadistada ja unustada? Ärge vaadake kaugemale kui Moves. Hoidke oma iPhone lihtsalt taskus ja Moves salvestab teie igapäevase liikumise automaatselt teie iPhone’i taustal. Ekraan on terav ja näitab mitte ainult teie liikumist, vaid ka teie mitteliikumise perioode kogu päeva jooksul. GPS tühjendab akut veidi, seega on soovitatav igaõhtune laadimine.

Lisateavet leiate siit: http://www.moves-app.com/. 

LOLO (3,99 dollarit)

Kas olete kunagi soovinud, et saaksite oma muusika rütmi oma treeningu tempole vastavaks seada? Nüüd saate LoLo abil. Kasutage seda rakendust, kui kõnnite, jooksete, kasutate elliptilist või isegi tsiklit ning suurendage muusika tempot, et see sobiks teie treeningu intensiivsusega. LoLo impordib teie olemasoleva muusikakogu ja kohandab helikõrgust automaatselt – või saate kasutada LoLo muusikat. Sisseehitatud helitreener annab teile kiiruse või kõrguse intervallide muutmise, eemaldades teie kardiotreeningu oletustest. Parim asi LoLo juures – ja ma ei tea, kuidas nad seda teevad – on see, et tundub, et see muudab treeningu kiiremaks!

Rohkem infot siit: http://lolofit.com/

GAIN Fitness (tasuta; saadaval on rakenduses täiendavad ostud)

Kuigi rakendus ei saa teie personaaltreenerit asendada, võib GAIN Fitnessi rakendus teie treeninguid täiustada ja hoida treenerit reaalajas teie edusammudega kursis. Alates jõutreeningutest ja kardiotreeningutest kuni põhitreeningu ja joogani – see “digitaalne treeningkaart” võimaldab teil või teie treeneril lisada videoid ja pilte sadadest erinevatest harjutustest, pakkudes teile palju võimalusi jõusaalis või kodus treenimiseks. Kui reisite, pole probleemi! GAIN Fitnessil on ka isikupärastatud treeningud, mis nõuavad vähe varustust või üldse mitte, andes teile võimaluse treenida hotellitoas või rannas selle käepärase ja võimsa rakendusega. 

Rohkem infot siit: http://gainfitness.com/

   

Heategevuslikud miilid (tasuta)

Kas olete seda tüüpi inimene, kes vajab natuke lisamotivatsiooni, et oma treeningut alustada? Kui jah, siis vaadake rakendust Charity Miles, mis teisendab teie treeningminutid dollariteks, tõstes samal ajal teadlikkust teie lemmik heategevusest. Lülitage rakendus treeningu alguses sisse, valige heategevusorganisatsioon ja minge – nii lihtne see ongi. Heategevusorganisatsioonid ulatuvad Wounded Warrior Projectist Autism Speaksi ja iga minutiga, kui treenite, läheb rohkem raha teie valitud heategevusele. Jalgratturid võivad teenida kuni 0,10 dollarit miili kohta, kõndijad ja jooksjad aga kuni 0,25 dollarit miili kohta. Heategevusliku higistamise abil saate Charity Milesiga oma higistamise veelgi tähendusrikkamaks.

Rohkem infot siit: http://www.charitymiles.org/

  

DigiPill (tasuta; saadaval on rakenduses lisaostud)

Mis siis, kui pilli võtmise asemel võiksite pille kuulata? Vajad abi raskest kontoripäevast lõõgastumiseks? Kas teil on endiselt probleeme suitsetamisharjumusest vabanemisega? Viska ja keera igal õhtul? Kui olete kunagi tahtnud mõne oma terviseprobleemi jaoks helisoovitusi kasutada, võib DigiPill olla allalaadimist väärt. DigiPill kasutab psühhoakustikat, mis aitab teil alateadvust avada ja muuta oma arusaama paljudest igapäevastest väljakutsetest. Iga allalaadimine pakub teie valitud tasuta 10-minutilist “pilli”. Leidke vaikne koht, pange kõrvaklapid pähe ja kuulake.

Rohkem infot siit: http://digipill.com/

Treeningurakendused on muutumas sama tavaliseks kui treeningseadmed, mida paljud teist teavad – ja mõned teist armastavad –, kuid nagu jooksulint, peate ikkagi tegema tööd, et neist maksimumi võtta. Rakendused võivad olla suurepärane viis treeningkogemuse täiustamiseks, pakkudes higistamise ajal tagasisidet, motivatsiooni ja tuge. Seega kaaluge järgmine kord, kui tossud kinni paned, proovida ühte paljudest mobiilitreeningurakendustest. Nagu ma alati ütlen: “Üks rakendus päevas hoiab arsti eemal.”

American Council on Exercise (ACE) asub San Diegos, linnas, mis on tuntud oma ilusa ilma, randade, kõrge füüsilise aktiivsuse ja suure sõjaväelaste arvu poolest. Kuna mereväel, merejalaväel ja rannavalvel on San Diegos suured rajatised, elab siin enam kui 100 000 tegevteenistuses olevat, pensionil olevat ja relvajõudude veterani. ACE toetab uhkusega sõjaväelasi ja juhib tähelepanu sõjaväelapse kuule.

Aprilli nimetas endine kaitseminister Caspar Weinberger 1986. aastal sõjaväelaste kuuks, et rõhutada sõjaväelaste laste olulist rolli ja ohverdusi, kes seisavad korduvalt silmitsi piiriüleste liikumiste, lähetatud vanema ja muude väljakutsetega. kui ainulaadne uhkus selle üle, et vanem on valmis andma endast kõik meie riigi heaks. Omast kogemusest rääkides võib öelda, et mu nelja-aastane poeg, kes sündis ajal, mil mu abikaasa oli 13-kuusel Iraagis lähetusel, ei saanud olla uhkem, et tema isa oli mereväeohvitser. Koos “advokaadi” (advokaadi), maadeuurija ja “müüjaga” on Marine oma tulevaste karjääride nimekirjas esikohal.

Sõjaväelapse kuu tähistamisel soovime jagada mõningaid ideid, kuidas toetada sõjaväelaste peresid, eriti lapsi, et pakkuda neile edasijõudmiseks vajalikku lisaabi ja julgustust.

Pöörduge oma naabruskonna sõjaväelaste, töökaaslaste perede või oma lapse kooli poole ja tänage neid nende ohverduse ja vanema teenistuse eest meie riigi heaks. See lihtne žest võib aidata neil tunda, et nende ohverdus muudab midagi ja seda hinnatakse.Olge vabatahtlik ühes paljudest programmiga Operation: Military Kids seotud programmidest. Näiteks paljud 4-H klubid, Poisid Tüdrukute klubid ja YMCA-d pakuvad lõbusaid kehalise aktiivsuse programme, et aidata sõjaväelastel arendada terve elu kestvaid harjumusi. Või pakkuge, et sisestate lähetusteenistuse liikme, kes juhib kohalikku spordimeeskonda või noorterühma.Kaaluge oma annetusplaanidesse annetuse lisamist programmidele, mis toetavad sõjaväelisi noori. Näiteks pakub suvelaager Operation Purple sõjaväelastele võimalusi aktiivses keskkonnas lõbutsemiseks, omandades samal ajal oskusi, kuidas toime tulla vanemate pingetega.Suurendage oma lastes empaatiat, lugedes raamatuid kasutuselevõtu ja sõjaväelaste perede kohta. Ideede loend on lisatud siia. Sellised raamatud aitavad teie lastel mõista, mida nende sõjaväelased ja klassikaaslased kogevad, kui vanem on lähetatud või kui nad peavad valmistuma järjekordseks kolimiseks.Koostage koos lapsega lähetatud teenistuja jaoks hoolduspakett. Lisage kindlasti pakendisse oma lapse märkus, mis väljendab tänu teenindaja teenuse eest. Iga sõdur pakub teavet selle kohta, kuidas saata hoolduspakette sõduritele, merejalaväelastele, õhuväelastele ja rannavalve liikmetele välismaal. Või kaaluge hoolduspaketi koostamist veel kodus olevale vanemale ja perele. Näiteks sain poja sündides erakordselt helde paki operatsioonilt Shower, keda mu abikaasa lähetamisest teavitas riigi teises otsas elav toetav sõber.Tea, millal teie võrgustikus olevad pered läbivad kasutuselevõttu, kojutulekut või taasintegreerimist, ja olge toe allikas. Olge eriti hoolas, et integreerida laps, kellel on lähetatud vanem, oma lapse sotsiaalplaanidesse; pakkuda lapsehoidjat sõbrale, kelle abikaasa on lähetatud; tuua ootamatu eine perele, kes võib tulla toime pereliikme lähetamisega või tähistada varem lähetatud vanema kojutulekut.

Ei, te ei lugenud pealkirja valesti. Uskuge või mitte, mõned inimesed soovivad kaalust alla võtta. Nad tahavad, võib-olla isegi vajavad, kaalus juurde võtta.

Kuna enamik inimesi veedab suure osa oma elust oma liigsetest kilodest vabanemise viiside leidmisele, võib alakaalulisuse mõistet olla raske mõista. Kui olete aga osa väikesest elanikkonnast, kes on proovinud kõik endast oleneva, et kaalus juurde võtta, siis teate, et alakaalulistel inimestel võib olla sama raske kilosid juurde võtta kui ülekaalulistel inimestel.

Kes peab kaalus juurde võtma?

Mõistet alakaalu kasutatakse üldiselt kahte tüüpi inimeste kirjeldamiseks: need, kelle kehakaalu peetakse alla normi, kuid nad on siiski terved, ja neid, kelle madal kaal põhjustab olulisi terviseprobleeme.

Eelmisse kategooriasse kuuluvad isikud võivad ulatuda noortest jalgpalluritest, kes soovivad väljakul tugevamalt kohal olla, kuni vanemate täiskasvanuteni, kes elavad tavalist elu. Nendel inimestel on tavaliselt geneetiline eelsoodumus kõhnusele ja on oluline, et nad kaalutõusustrateegiate rakendamisel seda meeles peavad; nad ei saa oma füsioloogiat muuta, kuid võivad seda parandada.

Viimasel rühmal on kõrge risk haigestuda hingamisteede haigustesse, tuberkuloosi, seedehäiretesse ja mõningatesse vähivormidesse ning alakaalulised naised jäävad suurema tõenäosusega viljatuks või sünnitavad ebaterveid lapsi. Nendel inimestel on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne, kui nad alustavad kaalutõusu programmidega.

Toitumisstrateegiad

Kasulik rusikareegel on see, et nädalas 1 kilo kaalus juurdevõtmiseks peaksite tarbima 500 kalorit päevas rohkem kui tavaliselt tarbite.

See arv on inimestel erinev (olenevalt sellistest teguritest nagu kaal ja ainevahetus), kuid saate aru: kui soovite kaalus juurde võtta, peate sööma tavapärasest rohkem.

Suurendage oma kaloreid, tarbides järjepidevalt kolm tavapärasest suuremat toidukorda päevas ning lisaks kaks või enam vahepala keskhommikul ja pärastlõunal. Proovige süüa kõrge kalorsusega toite, kuid pidage meeles, et hoidke eemale küllastunud rasvadest, nagu juust, veiseliha, või ja peekon.

Parim on järgida kõrge süsivesikute ja madala rasvasisaldusega dieeti, mida muudate suuremate koguste lisamiseks. See kehtib ka teie valgu tarbimise kohta. Paljud sportlased, kes soovivad kasvatada lihasmassi, kasutavad valgupulbreid ja aminohapete toidulisandeid. See ei ole vajalik, kui sööte soovitatavas koguses toiduvalku (15–20% päevasest kalorist), mis on odavam kui toidulisandite ostmine.

Et olla kindel, et suurendate oma kaloraaži mõistlikult, leppige kokku aeg registreeritud dietoloogiga, kes aitab teil toidukordi planeerida.

Võti

Tagamaks, et söödavad lisakalorid ei muutuks lihtsalt rasvakilodeks, on ülioluline muuta jõutreening oma peamiseks treeningvormiks. Kui lootate kaalutõusuks ainult kaloririkka toidu söömisele, saate ainult rasva juurde – ilmselt mitte seda muutust, mida otsite.

Jõutreening muudab teie tarbitud lisakalorid lihaste kasvuks, mis parandab teie välimust ja sooritust igapäevastes tegevustes ja kergejõustikus. ACE-sertifikaadiga personaaltreeneriga töötamine on hea viis teada saada, millised jõutreeningu harjutused on teie jaoks parimad, ja veenduda, et teete neid õigesti. Helistage numbril 800-825-3636 või külastage veebisaiti www.acefitness.org, et leida oma piirkonnas ACE-sertifikaadiga personaaltreenerid.

Ole kannatlik

Kaalu tõstmine võib olla raske ja sageli aeglane ülesanne, kuid kui sööte järjepidevalt suuri eineid ja osalete jõutreeningus, peaks tulemus olema väärt nii ootamist kui ka tööd.

Täiendav ressurss

Ameerika spordimeditsiini kolledž

PDF-i eelvaade

Kui ilmad hakkavad jahenema, on turud täis erinevaid suvikõrvitsaid. Kuigi need kaunistavad meie pühadelaua kaunist kujundust, on suvikõrvits ka suurepärane köögivili, mida oma lastele tutvustada (kuigi tehniliselt peetakse kõiki kõrvitsaid tõesti puuviljadeks). Kõrvitsatest on kõrvitsatest kõige paremini äratuntav ja beetakaroteenist pakatav, C-vitamiini ja kiudaineid. Butternut squash on loomulikult magusa maitsega, mis on küpsetamisel veelgi tugevam.

Suvikõrvitsa viljaliha saab kasutada mitmesugustes retseptides, sealhulgas kahes allolevas lapsesõbralikus retseptis. Suvikõrvitsaga küpsetamine võib selle sitke koore tõttu siiski pisut hirmutada. Siin on ülilihtne viis kõrvitsa küpsetamiseks: Kuumuta ahi 350 kraadini. Lõika kõrvits pikuti pooleks ja eemalda seemned. Asetage kõrvits küpsetusplaadile liha pool allapoole. Valage plaadi põhjale õhuke kiht vett ja küpsetage ahjus 35–40 minutit, kuni kõrvitsa viljaliha on pehme. Võta ahjust välja ja lase jahtuda. Pärast jahutamist eemaldatakse viljaliha lusikaga hõlpsalt nahalt.

Türgi Butternut Squash lihapallid

Suvikõrvits muudab need lihapallid kergelt magusaks, pehmeks ja niiskeks. Näete, et üheks koostisosaks on riivitud brokolivars – see on suurepärane viis varsi kasutamiseks, kui olete kroonide kasutamise lõpetanud. Teie lapsed isegi ei tea, et see on isegi seal. Selle võib asendada ka mis tahes muu riivitud köögiviljaga, mis teil käepärast on – näiteks suvikõrvits või porgand oleks suurepärane lisand.

Kuigi need lihapallid on üksi maitsvad, on need tühi lõuend ja neid saab lisada paljudele toitudele. Proovige neid variatsioone:

Marinara kastme ja täisterapastaga (lisa rosmariini või pune)Täisteraleival jõhvikakastmega “pühade jääkide” võileivana (lisa salvei või tüümiani)Peale pruuni riisi teriyaki kastmega (lisa ingver ja küüslauk)

Koostisained

1 nael jahvatatud kalkunit 1 tass purustatud kõrvitsat 1/2 tassi riivitud brokolivarsi (pärast riivimist pigistage kindlasti vesi välja) 1/4 tassi valtsitud kaerahelbeid 1/2 väikest sibulat, tükeldatud väikesteks kuubikuteks 1 tl soola 1 tl pipart 1 spl värsket maitsetaimed 1 spl oliiviõli

Kuumuta ahi 350 kraadini. Sega keskmises kausis kõik koostisosad (v.a oliiviõli) omavahel hästi segunenud. Veereta umbes 1 supilusikatäis lihasegust lihapalliks. Korrake ülejäänud seguga. Aseta lihapallid ühe kihina ahjuplaadile. Nirista üle oliiviõliga ja küpseta ahjus 25 minutit.

Vürtsitud Butternut Squash muffinid

Need üliniisked ja kergelt magustatud muffinid sobivad jooksu pealt kiireks hommikusöögiks.

Koostisained

1 tass purustatud võikõrvitsat 1 väike väga küps banaan, purustatud 1/4 tassi õunakastet 2 spl rapsiõli 2 muna 1/2 tassi petipiima või piima 2 tassi valget täistera nisujahu 2 spl jahvatatud linaseemnejahu 1/2 tassi pruuni suhkrut 1 1 /2 tl söögisoodat 1 1/2 tl küpsetuspulbrit 1 tl soola 1 spl kaneeli 1 tl jahvatatud ingverit 1/2 tl jahvatatud muskaatpähklit