Être sur appel vient avec le territoire pour certaines professions.

Différer les plaisirs immédiats au profit de récompenses à long terme est une bonne chose – dans une certaine mesure. Profiter des fruits de votre travail aujourd’hui est tout aussi important.

La flexibilité

Discutez avec votre responsable des options d’horaire flexibles. Un changement dans l’heure de début de votre travail peut suffire à résoudre une situation familiale stressante. Le télétravail, les semaines de travail comprimées, le travail à temps partiel et le partage d’emploi sont tous des exemples d’horaires flexibles – une pratique qui devient de plus en plus courante.

Besoin de partir tôt pour assister au match de soccer de votre fille? S’adapter à des besoins professionnels particuliers peut rendre votre équipe de travail plus disposée à s’adapter à vos besoins personnels. Participez pour couvrir la charge de travail lorsque votre collègue est malade. Offrez votre aide pour un projet lorsque votre emploi du temps est léger. Démontrez que vous êtes flexible – cela risque de porter ses fruits.

Dis non

Entraînez-vous à refuser poliment les demandes et les invitations qui ajoutent à votre stress professionnel et personnel. Qu’il s’agisse d’une soirée bowling après le travail ou d’une excursion scolaire en 3e année, dire oui signifie dire non à autre chose – cela vous coûtera du temps et de l’énergie. Parfois ça vaut le coup, et parfois non. Faites confiance à votre instinct – faites de votre santé et de votre bien-être votre priorité absolue.

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La promotion de la forme physique des jeunes dans les écoles par le biais de l’éducation physique et de l’activité physique a été plus difficile ces dernières années en raison d’un nombre croissant de contraintes budgétaires. Afin d’aider les éducateurs à intégrer la santé et la forme physique dans l’apprentissage en classe, ACE propose un programme adapté à l’âge des enfants de la 3e à la 5e année et de la 6e à la 8e année. Destinées à enseigner aux étudiants les dangers du surpoids et l’importance d’un mode de vie sain, nos informations GRATUITES sur l’opération FitKids® sont proposées en tant que service public par ACE.

Curriculum Opération FitKids gratuit

Ce n’est un secret pour personne qu’une mauvaise alimentation et l’inactivité exposent les jeunes d’aujourd’hui au risque de développer des maladies potentiellement mortelles en vieillissant. Selon l’American Heart Association, environ 1 enfant sur 3 (âgé de 2 à 19 ans) est en surpoids (au niveau ou au-dessus du 85e centile de l’indice de masse corporelle) et environ 1 sur 6 est obèse (au niveau ou au-dessus du 95e centile de l’indice de masse corporelle). ).

Les enfants devraient apprendre les dangers extrêmes du surpoids et de l’obésité, ainsi que s’engager dans des activités quotidiennes basées sur la condition physique. Quelle meilleure façon de le faire que de l’intégrer dans le programme quotidien. L’American Council on Exercise® prend au sérieux son initiative visant à atteindre les jeunes d’aujourd’hui. Ce programme en ligne gratuit de sept leçons Operation FitKids® est disponible pour les niveaux de classe de la 3e à la 5e année, ainsi que pour les niveaux de la 6e à la 8e année. Bien que les leçons et leurs activités soient présentées de manière indépendante, vous pouvez intégrer les concepts des leçons dans vos programmes existants.

Programme de conditionnement physique gratuit pour les jeunes : de la 3e à la 5e année

TÉLÉCHARGERIntroduction au curriculum Lettre de Cedric X. Bryant, Ph.D, FACSM Façons d’utiliser le curriculumLeçon 1 : Bouger Groove pendant que vous mangez pour gagner Fitness – Comprendre la pyramide d’activité de l’enfant Nutrition – Comprendre le plan d’orientation MyPlateLeçon 2 : Aidez les enfants intelligents à surveiller les liquides Fitness – Expliquez l’importance de notre cœur et l’échelle RPE des jeunes Nutrition – Identifiez ce qu’il faut boire pour une hydratation saine et adéquateLeçon 3 : Walk This Way/Snack Attack Fitness – Connaissez vos pas et les techniques de marche sécuritaires Nutrition – Identifiez les choix de collations sainesLeçon 4 : Faire le plein/Combien manger Fitness – Expliquer l’importance des exercices de musculation Nutrition – Expliquer une étiquette alimentaire et ses composantsLeçon 5 : Renforcez/Réduisez les graisses Fitness – Démonstration d’exercices de renforcement musculaire Nutrition – Énumérez les moyens de réduire les graisses et les calories dans les repas de restauration rapideLeçon 6 : Chill Out/Breakfast…Ne le sautez pas Fitness – Expliquer les avantages des étirements Nutrition – Comprendre l’importance de prendre un petit déjeunerLeçon 7 : Tout mettre ensemble Fitness – Regroupez les leçons 1 à 6 pour adopter un mode de vie sain et actif Nutrition – Regroupez les leçons 1 à 6 pour adopter de saines habitudes alimentaires

Programme de conditionnement physique gratuit pour les jeunes : de la 6e à la 8e année

TÉLÉCHARGERIntroduction au curriculum Lettre de Cedric X. Bryant, Ph.D, FACSM Façons d’utiliser le curriculumLeçon 1 : Fitness – Rev It Up…Warm-Ups Nutrition – MyPlate…La base d’une alimentation saine pour la vieLeçon 2 : Fitness – Cardio Power… Une étape à la fois Nutrition – Size Wise… ABC d’une portionLeçon 3 : Fitness – Muscle Up…Être une machine maigre Nutrition – Lecture d’étiquettes 101Leçon 4 : Fitness – Chill Out Nutrition – Liquid LookoutLeçon 5 : Fitness – Circuit Circus… Rendre le fitness amusant Nutrition – Faites le plein de fibresLeçon 6 : Fitness – Fitness Adventure…Une expérience de fitness virtuelle Nutrition – Snack AttackLeçon 7: Fitness – Mettez tout ensemble Nutrition – Manger Extravaganza … Un régal sain et savoureux

La technologie virtuelle et la disponibilité 24 heures sur 24 ont rendu la frontière entre le travail et la vie personnelle de plus en plus floue. Effectuer de manière optimale au travail tout en savourant votre temps libre est un acte de jonglage constant – mais avec un peu de planification et d’autonomie, vous pouvez trouver un rythme qui vous convient.

Votre vie, votre carrière

Protéger votre travail et votre temps personnel est un travail qui n’appartient qu’à vous. Si vous vous rendez disponible 24h/24 et 7j/7, les gens apprendront naturellement à s’y attendre. Parler ou envoyer des SMS avec votre famille et vos amis tout au long de la journée est perturbateur et réduit la productivité – vous devrez peut-être travailler tard ou apporter du travail à la maison pour le faire. Répondre à un e-mail professionnel à 23h. permet à votre patron de savoir que vous êtes disponible jusque tard dans la soirée, ce qui perturbe la vie de famille et la qualité du sommeil.

Vous ne pouvez pas séparer complètement la vie professionnelle et la vie familiale. Mais trop de travail à la maison et trop de travail à la maison est une recette pour le stress chronique et l’insatisfaction à l’égard de votre vie.

Établir des limites saines

Être sur appel vient avec le territoire pour certaines professions. D’autres n’exigent pas formellement de rester connectés après les heures de travail, mais s’y attendent de manière informelle – ou les travailleurs estiment qu’ils doivent rester branchés en raison de la charge de travail. Parfois, c’est nécessaire – mais c’est souvent inutile. Discutez avec votre responsable ou votre service des ressources humaines pour clarifier les attentes relatives à votre rôle. À moins que la nature de votre travail ne nécessite spécifiquement d’être en ligne après les heures de travail, débranchez-vous et détendez-vous. Prendre une pause mentale du travail vous permet de revenir demain rafraîchi et redynamisé.

Créez une liste de lignes directrices pour les membres de votre famille et vos fournisseurs de services de garde pour les aider à comprendre quand il est acceptable de vous contacter au travail, pour quelles raisons et comment vous préférez être contacté. Faites-leur savoir que vous répondrez aux problèmes non urgents après le travail ou pendant une pause.

La pleine conscience compte

Le multitâche semble être un bon moyen de faire avancer les choses, mais des études montrent qu’il cause en fait plus de stress. Lorsque vous êtes au travail, concentrez-vous sur une seule tâche, c’est ce qu’on appelle la pleine conscience. Évitez de penser à ce qu’il y a au dîner, à la prochaine visite de vos beaux-parents ou à la réunion d’hier. Concentrez-vous sur l’ici et maintenant – et vous travaillerez plus efficacement.

Lorsque vous rentrez chez vous, concentrez-vous sur votre famille, vos amis, votre entraînement, votre travail bénévole, la préparation de repas ou tout ce qui figure dans votre agenda personnel, au lieu de ramener mentalement du travail à la maison. Être complètement présent lorsque vous jouez avec vos enfants ou que vous parlez avec votre conjoint vous aide à vous détendre après une journée de travail et à communiquer à quel point ils sont importants pour vous.

Une perspective saine

Pour quoi travaillez-vous ? Construire une carrière satisfaisante et avoir un sentiment d’accomplissement sont des objectifs de vie communs. Pour beaucoup, le travail est une récompense en soi. Pour d’autres, c’est un moyen d’arriver à ses fins – un moyen de subvenir aux nécessités et aux plaisirs de la vie. Pour d’autres encore, c’est les deux. Mais peu importe à quel point vous aimez votre travail, tout le monde a besoin de temps d’arrêt réguliers pour rester en bonne santé et heureux. Assurez-vous de cultiver des passe-temps, des sports, des activités créatives et d’autres intérêts pour nourrir votre vie en dehors du bureau. Différer les plaisirs immédiats au profit de récompenses à long terme est une bonne chose – dans une certaine mesure. Profiter des fruits de votre travail aujourd’hui est tout aussi important.

La flexibilité

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Comprendre les modalités de travail flexibles

5 conseils pour un meilleur équilibre travail-vie personnelle

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Les enfants et les adultes sont attirés par les options de cafétéria pratiques à l’école et au travail. Et c’est compréhensible, car nos journées sont remplies d’obligations et d’activités. Rester à l’écart du buffet de la salle à manger est un pas dans la bonne direction. Il y a des options saines à trouver là-bas, mais il y a aussi beaucoup de tentations malsaines. Évitez la file d’attente du déjeuner et la bataille interne en emballant de la nourriture à emporter.

Mis à part le manque de temps, il peut être difficile de préparer un déjeuner sain car il y a plus que la faim et les fringales ; il y a aussi des schémas habituels à considérer. Échanger un aliment ou un repas contre quelque chose de plus sain est généralement plus efficace lorsque les facteurs comportementaux sont pris en compte.

Trois conseils pour réussir votre lunch sack

Travaillez ensemble Les habitudes saines commencent à la maison, alors construisez une base solide. Savoir que les autres membres de votre famille sont tous sur la même page renforce l’effort collectif. Le soutien social est un facteur important lorsqu’il s’agit de mettre en place des comportements sains. C’est pourquoi les cours de fitness en groupe sont si populaires. Préparez des lunchs avec toute la famille pour toute la famille.

Créer des options Choisissez quelques aliments sains différents pour remplacer les moins nutritifs (les exemples sont ci-dessous). Tout le monde aime se sentir en contrôle. Restez simple avec deux choix. Établissez des lignes directrices et des limites, puis laissez chacun faire le choix qui lui convient le mieux.

Réfléchissez ensemble à des idées de repas un vendredi ou un samedi pour la semaine à venir. Demandez aux enfants leur avis. Découvrez ce qu’ils aiment et pourquoi. Cela les gardera plus connectés à la mission et leur apprendra à manger sainement. Faites-en un jeu en incluant différentes couleurs avec des fruits et des légumes. Incluez des aliments de chaque groupe : céréales, produits laitiers, fruits, légumes et protéines. Ensuite, faites du shopping ensemble. Faites-en une routine, un rituel, une habitude. Faites-en une priorité.

Un changement progressif est plus durable Pour augmenter les chances que des habitudes saines persistent, ne réorganisez pas l’heure du déjeuner en une seule fois. Remplacez un article du sac à lunch à la fois, semaine après semaine, et réévaluez périodiquement. Un changement lent et cohérent est plus efficace qu’une modification brutale du menu. Fixez-vous un objectif pour chaque semaine et changez la partie “saine” du déjeuner. Une semaine, il peut être l’aliment principal, un autre le goûter et la semaine d’après, la boisson.

Échanges de boîtes à lunch

Avant de remplacer un aliment par un autre, tenez compte des fringales. Expliquez pourquoi certains aliments sont si agréables. Crémeux, croquant, salé, sucré et salé sont des sensations courantes qui attirent les gens vers divers aliments. Trouver une alternative qui correspond à la même catégorie de sensations peut aider à satisfaire le désir de cet aliment. Et puis essayez ces sept swaps !

1. Essayez des amandes, des carottes ou du céleri au lieu de chips ou de bretzels. Il y a toujours une crise, mais les nutriments sont gelarex en pharmacie plus élevés dans les aliments sains.

2. Optez pour de l’eau aromatisée au lieu de soda. Ajoutez une touche de jus de fruits, de citron vert, de citron, de fruits frais ou de menthe.

3. Choisissez du houmous ou de l’avocat au lieu de la mayonnaise sur un sandwich. Obtenez la texture crémeuse et humide avec des aliments de meilleure qualité.

4. Mâchez une patate douce à la cannelle au lieu d’un gâteau. Obtenez la dose de sucre sans les calories vides.

5. Savourez du yogourt nature tourbillonné de vanille et de miel au lieu d’un yogourt ou d’une crème glacée aromatisés artificiellement.

6. Snack sur les raisins, les pommes, les pêches, la mangue séchée ou d’autres fruits au lieu de bonbons pour satisfaire la dent sucrée.

7. Offrez-vous un morceau de chocolat noir ou une barre aux noix au lieu d’une barre chocolatée.

Récompense toi

Mis à part les raisons de santé, ces échanges alimentaires peuvent vous donner plus d’énergie et augmenter votre concentration. Lorsque vous commencez à intégrer ces échanges dans votre routine, célébrez ensemble ! Trouvez une gâterie commune pour la famille à savourer chaque semaine ou chaque mois. De nouveaux sacs à lunch, un cours de cuisine saine ou une activité physique amusante favoriseront la forme physique en famille au-delà de l’heure du déjeuner.

1. Donnez l’exemple d’une saine alimentation. L’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour aider vos enfants à manger plus sainement est que vous mangiez plus sainement. La modélisation parentale a été associée à une consommation accrue de lait, de jus de fruits et de légumes.

2. Mangez ensemble. Non seulement les repas en famille sont généralement plus nutritifs pour les enfants, mais manger ensemble offre également une occasion de socialiser et d’adopter des comportements sains.

3. Augmenter l’exposition à des aliments sains. Aidez les enfants à développer de saines habitudes alimentaires en les exposant à plusieurs reprises à une variété d’aliments. N’étiquetez pas un aliment “rejeté” car cela peut prendre jusqu’à 15 essais avant que l’enfant ne l’accepte.

4. Laissez-les choisir la taille des portions. Donnez à vos enfants les moyens de laisser leurs signaux internes de faim et de satiété guider la quantité qu’ils mangent en leur permettant de choisir leurs propres portions.

5. N’utilisez pas de récompenses alimentaires. Exiger que vos enfants consomment un aliment particulier pour recevoir une « récompense », comme un dessert, est plus susceptible d’augmenter leur aversion pour la nourriture qu’ils doivent manger, tout en augmentant leur désir pour la nourriture de « récompense » généralement malsaine.

6. Refuser d’être un cuisinier « à court terme ». Favorisez une alimentation plus saine en refusant de répondre aux demandes particulières, tout en vous assurant de servir au moins un aliment sain que l’enfant aime à chaque repas.

7. Limitez le temps de télévision. L’écoute de la télévision comprend souvent de la publicité pour des aliments malsains, sucrés et hautement transformés. L’exposition aux publicités pour les produits alimentaires augmente le choix et la préférence des enfants pour ces aliments annoncés.

8. Exploitez les similitudes. Exploitez les similitudes pour développer une préférence gustative pour de nouveaux aliments. Une fois qu’un aliment est accepté, trouvez des « ponts alimentaires » de couleur ou de saveur similaires pour élargir la variété d’aliments qu’un enfant mangera. Par exemple, si un enfant aime la tarte à la citrouille, essayez la purée de patates douces, puis la purée de carottes.

9. Faites en sorte que manger sainement soit un plaisir.