Schließlich ist der Geist das zentrale Werkzeug für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme.

Am Ende ist es eine eng anliegende Hose, die während des Tragens einen visuellen Schlankheitseffekt bieten könnte, aber keine wesentliche Erhöhung des Kalorienverbrauchs oder der Muskelaktivierung bietet, was sie vielleicht etwas erhebender macht als tonisierend.

Es geht nur um den Verstand über dicker. Verzeihen Sie, dass ich das “F”-Wort benutzt habe, aber ich konnte nicht widerstehen. Schließlich ist der Geist das zentrale Werkzeug für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme. Alles andere folgt. Gewichtsverlust beginnt und endet im Kopf.

Mit der richtigen Einstellung kann fast jedes Abnehmprogramm effektiv sein. Leider ist das verbindende Merkmal der mehr als 65 Prozent der Diätenden, die innerhalb des ersten Jahres an Gewicht zunehmen, und der 85 Prozent der Diätenden, die innerhalb von drei Jahren an Gewicht zunehmen, eine ungesunde, selbstsabotierende psychologische Denkweise. Das bedeutet, dass die meisten Diätassistenten nicht wissen, wie sie wie eine dünne Person denken sollen, und stattdessen voller irrationaler Selbstgespräche sind, die einer effektiven Änderung des Lebensstils im Wege stehen.

Um die Psychologie der Gewichtsabnahme besser zu verstehen, beginnen wir natürlich mit der Einschätzung unserer emotionalen Bereitschaft zur Veränderung. Von denen, die am ängstlichsten sind, bis zu denen, die tatsächlich bereit und in der Lage sind, sinnvolle und dauerhafte Veränderungen ihres Lebensstils vorzunehmen, ist es entscheidend, unsere eigenen Selbstgespräche zu verstehen und anzuerkennen. Unsere tiefsten und tiefsten Grundwerte bestimmen die Entscheidungen, die wir treffen werden, und wenn wir diese erschließen, sind wir auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Leben. Am Körper, an einer Zahl auf einer Skala oder sogar an der Passform der Jeans zu arbeiten, bevor man am Geist arbeitet, ist sinnlos.

Die Selbstüberwachung des Verhaltens ist ein weiterer wesentlicher Schritt, um die Rolle der Psychologie bei der Gewichtsabnahme zu verstehen. Dies beginnt damit, dass Sie mindestens drei Tage lang ein Lebensmitteltagebuch führen, damit Sie sich der Auslöser des Essens, der Lebensmittelauswahl, der Portionen eretron aktiv erfahrung, der Verpackungsetiketten usw. besser bewusst werden. Die Selbstkontrolle von Gedanken, Stimmung, Schlaf, allgemeinem Appetit und Aktivität während des Essens ist ebenfalls wichtig.

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und eine gesunde Motivation und Durchsetzungsfähigkeit aufzubauen, müssen Sie sich die Zeit nehmen, die ungesunden psychologischen Schritte zu verstehen und zu reparieren, die von einem Auslöser zu unangemessenen Ernährungsentscheidungen führen:

Aktivierende Veranstaltung: Ein leckeres Stück Kuchen auf der Buffetlinie sehenGlaube: “Es ist nur ein Stück Kuchen, keine große Sache. Außerdem hatte ich einen harten Tag und ich habe es verdient” oder andere irrige, ungenaue und wenig hilfreiche GedankenFolge: Schuldgefühle und Angstgefühle nach dem Essen des Kuchens

Das Kräftigen des „Widerstandsmuskels“ oder des „Nachgebenden Muskels“ wird maßgeblich durch die eigenen Gedanken bestimmt. Ein gesunder Prozess der Gewichtsabnahme beinhaltet im Wesentlichen, auf selbstsabotierende Gedanken mit genauen, logischen, rationalen und stärkenden Gedanken zu reagieren. Beispielsweise:

Sabotierende Gedanken: “Sättigung ist gut und Hunger ist schlecht.” “Ich bin gut, wenn ich das nicht esse und ich bin schlecht, wenn ich es tue.” “Entweder habe ich die Kontrolle oder ich bin völlig außer Kontrolle.” “Ja, ich weiß, ich habe vor einer Weile gegessen, aber ich bin am Verhungern.” Ersetzen Sie diese durch “Ich habe Heißhunger, aber das bedeutet nicht, dass ich essen muss.”

Sabotierende Gedanken: „Ich kann das Hungergefühl nicht ertragen, es ist schrecklich.“ Ersetze dies durch „Es ist nur unangenehm, aber ich kann es ertragen … es wird verschwinden.“

Die ultimative kognitive Verzerrung, die eine Gewichtsabnahme verhindert, ist: “Ich verlange, dass ich essen kann, was und wann ich will.”

Eine psychologisch korrekte Gewichtsabnahme erfordert das Denken wie eine Person mit gesundem Gewicht, was zu einer gesünderen Lebensführung führt. Dies beinhaltet das Erlernen von:

zwischen Hunger und Esslust unterscheidendie Fähigkeit entwickeln, Hunger und Heißhunger zu tolerierenzufrieden sein, nicht ganz satt zu seineinen richtigen Monitor haben, wie viel man isstandere Methoden als Essen haben, um sich zu beruhigenSeien Sie zuversichtlich angesichts eines Fehlerssich keine Sorgen machen über die Fairness der Beschränkung dessen, was und wie viel sie essensich für den Rest ihres Lebens wohl fühlen, indem sie angemessene Gewohnheiten zur Änderung des Lebensstils und gesundes Denken anwenden.

Die Messung Ihres Blutdrucks (BP) ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu messen. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren, warum Ihr Blutdruck eine Zahl ist, die Sie kennen sollten.

Es gibt zwei verschiedene Zahlen in einer Blutdruckmessung.

•Die oberste Zahl ist der systolische Blutdruck. Dies ist die höhere Zahl und spiegelt den Druck in den Arterien wider, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht (oder „schlägt“).

•Die untere Zahl ist der diastolische Blutdruck. Dies ist der Druck, der zwischen den Herzschlägen in den Arterien verbleibt, wenn sich das Herz entspannt und sich mit Blut füllt.

Was deine Zahlen bedeuten

Dieses Diagramm zeigt die Blutdruckkategorien, die von der American Heart Association definiert wurden.

Bluthochdruck wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet, da es sich um eine sehr gefährliche Erkrankung handelt, die selten körperliche Symptome verursacht. Wenn Ihr Blutdruck über den Normalbereich ansteigt, steigt auch Ihr Risiko für Erkrankungen wie:

•Herzattacke

•Schlaganfall

•Herzinsuffizienz

• Arteriosklerose (Fettansammlung in den Arterien)

•Nierenschäden

•Sehkraftverlust

•Erektile Dysfunktion

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Blutdruck mit gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität im Zaum halten können.* In manchen Fällen ist dennoch eine ärztliche Behandlung erforderlich, um den Bluthochdruck in den Griff zu bekommen.

Wenn Ihr Blutdruck über dem normalen Bereich liegt und außerhalb der Praxis Ihres Arztes gemessen wurde, vereinbaren Sie einen Termin zur weiteren Untersuchung.

Tipps für eine genaue Blutdruckmessung

Die Blutdruckmanschette sollte die richtige Größe haben.Eine zu kleine Manschette erhöht den Messwert fälschlicherweise, während eine zu große Manschette den Messwert fälschlicherweise senkt.Die Manschette sollte an einem bloßen Arm angelegt werden, der auf einer Oberfläche in Herzhöhe ruht.Setzen Sie sich 2 Minuten lang bequem mit unterstütztem Rücken und beiden Füßen auf den Boden, bevor Sie BP einnehmen.Wiederholen Sie ggf. die Messung nach mindestens 30-60 Sekunden.Sprechen Sie nicht, während BP genommen wird.30 Minuten vorher nicht rauchen, Sport treiben oder Koffein trinken.

[Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, lesen Sie unseren Fit Fact „Hypertonie“.]

*Weitere Informationen finden Sie in unseren Fit Facts, „DASH-Diät“ und „So starten Sie ein Trainingsprogramm“.

Zusätzliche Ressourcen

American Council on Übung

American Heart Association

Chobanian, A., et al. (2003). Siebter Bericht des gemeinsamen nationalen Ausschusses zur Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck. Bluthochdruck, 42, 1206-1252.

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Die Selbstüberwachung des Verhaltens ist ein weiterer wesentlicher Schritt, um die Rolle der Psychologie bei der Gewichtsabnahme zu verstehen. Dies beginnt damit, dass Sie mindestens drei Tage lang ein Lebensmitteltagebuch führen, damit Sie sich der Auslöser des Essens, der Lebensmittelauswahl, der Portionen, der Verpackungsetiketten usw. besser bewusst werden. Die Selbstkontrolle von Gedanken, Stimmung, Schlaf, allgemeinem Appetit und Aktivität während des Essens ist ebenfalls wichtig.

Sabotierende Gedanken: „Ich kann das Hungergefühl nicht ertragen, es ist schrecklich.“ Ersetze dies durch „Es ist nur unangenehm, aber ich kann es ertragen … es wird verschwinden.“

Die ultimative kognitive Verzerrung, die eine Gewichtsabnahme verhindert, ist: “Ich verlange, dass ich essen kann, was und wann ich will.”

Eine psychologisch korrekte Gewichtsabnahme erfordert das Denken wie eine Person mit gesundem Gewicht, was zu einer gesünderen Lebensführung führt. Dies beinhaltet das Erlernen von:

zwischen Hunger und Esslust unterscheidenentwickeln die Fähigkeit, Hunger und Heißhunger zu tolerierenzufrieden sein, nicht ganz satt zu seineinen richtigen Monitor haben, wie viel man isstandere Methoden als Essen haben, um sich zu beruhigenSeien Sie zuversichtlich angesichts eines Fehlerssich keine Sorgen machen über die Fairness der Beschränkung dessen, was und wie viel sie essensich für den Rest ihres Lebens wohl fühlen, indem sie angemessene Gewohnheiten zur Änderung des Lebensstils und gesundes Denken anwenden.

Es besteht kein Zweifel, dass Fettleibigkeit bei Kindern zu einem landesweiten Problem geworden ist, dessen zukünftige Auswirkungen weitgehend unbekannt sind. Laut einer neuen Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, scheint es jedoch, dass wir die Schwere des Problems möglicherweise unterschätzt haben.

Forscher der Universität Oxford untersuchten Daten von fast 50.000 Kindern im Schulalter in entwickelten Ländern, um die Wirkung des Body-Mass-Index auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass Übergewichtige und Adipositas größere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, Cholesterin und Blutzucker, aufwiesen als Untergewichtige oder Normalgewichtige. Es überrascht nicht, dass die Forscher die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf zukünftige Herz-Kreislauf-Erkrankungen als „erheblich“ und „besorgniserregend“ bezeichneten.

Diese Ergebnisse sind zweifellos alarmierend und könnten der Weckruf sein, den unser Land braucht, um ernsthaftere Maßnahmen zur Beseitigung dieser Epidemie zu ergreifen. Laut CDC hat sich die Fettleibigkeit bei Kindern in den letzten 30 Jahren mehr als verdreifacht und ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Kinder zu viele Kalorien zu sich nehmen und nicht genug körperliche Aktivität bekommen. Kinder sind heute einer Reihe von Umweltfaktoren ausgesetzt, die es ihnen erschweren können, eine gesunde Lebensweise zu wählen, darunter:

weniger gesunde Speisen und Getränkeein Mangel an täglicher, qualitativ hochwertiger körperlicher Aktivität auf dem Schulgeländeleichterer Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränkenerhöhte Portionsgrößenerhöhte Aufmerksamkeit für Werbung für ungesunde Lebensmittel im Fernsehen und in den Medieneingeschränkter Zugang zu sicheren Erholungszentren

Als Eltern haben Sie die Möglichkeit, Ihre Kinder zu befähigen, gesunde Entscheidungen für sich selbst zu treffen, indem Sie einen gesunden Lebensstil vorleben und Ihr eigenes Verhalten anpassen. „Wenn wir die Ess- und Bewegungsgewohnheiten unserer Kinder ändern, müssen wir auch unsere eigenen ändern“, erklärt Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer von ACE Set beeinflusst stark, was unsere Kinder tun. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass wir als Eltern die Verantwortung übernehmen, unseren Kindern gute und gesunde Vorbilder zu sein, wenn es um Bewegung und eine vernünftige Ernährung geht. Das bedeutet, dass Sie beim Einkaufen von Lebensmitteln, der Planung von Mahlzeiten und der Suche nach Möglichkeiten, um als Familie körperlich aktiver zu werden, nachdenklicher sind”, fügt Bryant hinzu.

Hier einige praktische Tipps, wie Sie die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Kinder positiv beeinflussen können:

Begrenzen Sie die Menge an Junk Food, die Sie im Haus haben.Planen Sie im Voraus gesunde Mahlzeiten, die die ganze Familie gemeinsam genießen kann.Versuchen Sie, sich von der Gewohnheit zu lösen, Nahrung als Belohnung für gutes Benehmen zu verwenden.Planen Sie im Voraus, wenn Sie auswärts essen, damit Sie eine klügere und gesündere Auswahl treffen können.Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, um mehr als Familie zu bewegen. Bringen Sie Ihren Kindern zum Beispiel die Spiele bei, die Sie als Kind gespielt haben, wie z.Bringen Sie Ihren Kindern bei, Bewegung mit Freude zu verbinden. (Hinweis: Viele Aktivitäten werden heutzutage in einer strukturierteren Umgebung durchgeführt, und viele Kinder haben das Spielen nur um des Spielens willen vergessen.)

Bei ACE widmen wir uns der Bekämpfung der Adipositas-Epidemie bei Kindern und der Verbesserung der Gesundheit und Fitness unserer Jugend. Als Teil dieser Bemühungen stellen wir allen, die sich für die Förderung der Jugendfitness einsetzen, kostenlose Bildungsmaterialien und Informationsressourcen zur Verfügung. Auf unserer Seite “Jugendfitness” finden Sie weitere tolle Tipps, wie Sie Kinder in Bewegung bringen können!

Was ist dieses Cross-Training, von dem Sie sprechen?

Cross-Training wird typischerweise als ein Trainingsprogramm definiert, das mehrere Trainingsmodi verwendet, um eine bestimmte Komponente der Fitness zu entwickeln.

Welche Vorteile bietet Cross-Training?

Hier sind einige der zahlreichen dokumentierten Vorteile, die Cross-Training zu bieten hat:

Reduzierte Verletzungsgefahr. Durch die Verteilung der kumulierten orthopädischen Belastung auf zusätzliche Muskeln und Gelenke können Personen häufiger und länger trainieren, ohne besonders gefährdete Körperbereiche (z. B. Knie, Hüfte, Rücken, Schultern, Ellbogen und Füße) übermäßig zu überlasten. Menschen, die beim Laufen langer Strecken besonders anfällig für Unterschenkelprobleme sind, sollten in Erwägung ziehen, Aktivitäten mit geringer Belastung wie Ellipsentraining, Radfahren und Schwimmen in ihre Trainingsprogramme aufzunehmen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass wettkampforientierte Crosstrainer aufgrund unzureichender Muskelruhe, eines unausgewogenen Trainingsplans oder beidem bestimmte Überlastungsverletzungen erleiden können.Verbesserter Gewichtsverlust. Personen, die Gewicht und Körperfett verlieren möchten, sollten ein Trainingsprogramm absolvieren, das es ihnen ermöglicht, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien sicher zu verbrennen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein solches Ziel in den meisten Fällen am besten erreicht wird, wenn Personen relativ lange (d. h. mehr als 30 Minuten) mit moderater Intensität (d. h. 60 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz) trainieren. Übergewichtige Personen können effektiv eine Reduzierung des Körpergewichts und der Fettreserven erreichen, indem sie zwei oder mehr körperliche Aktivitäten in einem Cross-Training-Programm kombinieren.